Low-Calorie & Low-Sugar Snack Foods

Et vægttab plan indebærer at reducere antallet af kalorier du bruger i dag. For at undgå overdreven sult, giv snacking mellem måltider - men vælg mad med lavt indhold af kalorier og sukker. Selv med disse begrænsninger har du mange muligheder ud over selleripinde og riskager.

Betydning

Snackfood højt i sukker er normalt også højere i kalorier og lavere i ernæring. Sukker består af kulhydrater, som giver energi til kroppen, men tilbyder ingen vitaminer, mineraler eller andre makronæringsstoffer. Sukker forårsager hurtige stigninger i blodsukker, men hjælper ikke med at få dig til at føle dig fuld. American Heart Association rapporterede i august 2009, at amerikanerne forbruger over 22 tsk. af tilsat sukker daglig, polstring deres kostvaner med 355 ekstra kalorier. I løbet af et år kan dette resultere i 37 ekstra lbs.

Typer af fødevarer

Grøntsager er lave i sukker og kalorier. Protein er også lavt i sukker, og magre kilder tilbyder mellem 25 og 40 kalorier pr. Ounce. En del fedtfattig ost er lav i kalorier og sukker. Hele korn korn og andre korn er også relativt lave i kalorier, når de er kogte uden tilsatte fedtstoffer eller sødemidler.

Prøve Snacks

Gå ud over bare gulerødder og druer tomater og snack på sukker ærter, rød peber strimler, rå blomkålfloretter og agurkespyd. Luftpoppet popcorn indeholder kun 30 kalorier pr. Kop. Coat det med en lille madlavning spray og drys med 1 tsk. Parmesanost eller hvidløgsalt for at tilføje smag. Plain instant havregryn gør en hjertelig, varm snack med kun 100 kalorier pr. Pakke. Wedges af spredbar, let ost indeholder kun 35 kalorier pr. Portion med 1 g sukker. Kogt rejer - med 99 kalorier i en 3,5-oz. servering - og skiver af delikød - med 50 kalorier pr. 2 oz. servering - kan virke som ukonventionelle snacks, men de kan tilfredsstille din appetit med få kalorier og lidt sukker.

Overvejelser

Frugter og fedtfattig mælk kan være højt i sukker, men denne type sukker er naturligt forekommende. Disse fødevarer er relativt lave i kalorier pr. Portion og tilbyder værdifulde vitaminer, mineraler og antioxidanter til at understøtte god ernæring. Hele frugt er en god kilde til fiber, som kan hjælpe dig med at føle dig fuld. Mejeri kan hjælpe med vægttab, som det blev foreslået i en undersøgelse fra Curtin University i Australien, hvor folk efter en kalorieindhold, der inkluderede fem portioner mejeri hver dag tabte mere vægt og mavefedt end folk, der spiser tre portioner dagligt. > Forsigtig

Nogle fødevarer er lavt sukker og kalorier, men tilbyder lidt ernæring eller tilfredshed. Kunstigt sødet gelatine, almindelige riskager og sukkerfrie ispopper kan tilfredsstille dig, mens du spiser dem, men de holder dig ikke fulde i meget lang tid. I følsomme mennesker kan kunstige sødestoffer også forårsage reaktioner. Produkter som aspartam, sucralose og saccharin kan få dig til at kræve sødere fødevarer, noterer sig Dr. William Sears på hans hjemmeside.