Er det godt at drikke protein før sengetid?

Katabolisme under søvn

Mens du sover, bryder kroppen ned protein til energi (katabolsk tilstand). Det modvirker muskelopbygning.

Langsomt absorberende protein er nøglen

Valleprotein absorberes for hurtigt (kun kortvarig syntese). Kasein frigiver aminosyrer jevnt i 7+ timer – perfekt til natten.

Hvor meget?

John Berardi anbefaler 30 g kasein før sengetid – holder aminosyrer forhøjet >7 timer. Total dagligt protein: ~1 g/kg kropsvægt ved aktiv træning. Fordel jevnt over måltider (20–30 g/pr.).

Når det IKKE er okay

• Hvis du **ikke** træner modstand – shake giver bare ekstra kalorier (30 g = 120+ kcal) → fedtopbygning.
• Kosttilskud er ikke FDA-reguleret – rådfør læge først.