100-Calorie Protein Shakes

Kalorieindholdet i protein shakes varierer meget afhængigt af hvilken type du køber. Massevinster shakes, målrettet mod dem, der ønsker at gå i vægt, kan ofte toppen 500 kalorier pr. Portion. Protein shakes med lavere kalorieindhold er også tilgængelige, der er designet til folk, der ønsker at tabe sig eller blot forhindre deres proteinindtag uden at øge kalorieindtaget for meget.

Tæller kalorierne

En typisk servering af proteinpulver indeholder normalt "between 20 and 25 grams of protein.", 3, [[Protein har 4 kalorier pr. Gram, hvilket betyder at din gennemsnitlige protein shake har mellem 80 og 100 kalorier. Hovedtyperne af proteinpulver er valle, kasein, soja og æg. Alle disse har stort set den samme ernæringsprofil, men du skal kontrollere emballagen for det nøjagtige kalorieindhold.

Mens en scoop proteinpulver vil tage dig næsten til din 100- kalorie grænse, er der ingen grund til, at du ikke kan have en halv servering, men smider nogle ekstra. En halv servering vil efterlade dig med 50 til 60 kalorier til overs for andre ingredienser. Dietitian Tami Broderick foreslår at bruge en smagsstoffer som mælk eller mandelmælk i stedet for rent vand, måske nogle frugter eller havre til ekstra kulhydratforstærkning, en lille servering af sunde fedtstoffer som nøddesmør eller hampfrø eller grønne grøntsager som spinat eller Kale.

Making Switches

Du kan forsøge at lave en 100-kalorie shake uden proteinpulver. Det eneste problem med dette er imidlertid, at proteinindholdet vil være lavere end ved anvendelse af proteinpulver, da pulver er en koncentreret kilde. To tredjedele kopp skummetmælk blandet med 1/2 kop hindbær, for eksempel, ville give omkring 90 kalorier, men kun 7 gram protein. Selv 100 kalorier af skummetmælk alene indeholder kun 10 gram protein.

Tilpasning Shakes Til Din Plan

En 100-kalorieprotein shake virker som en snack mellem måltiderne. Kun 100 kalorier i sig selv er ikke nok til at udgøre et måltid, og protein shakes bør ikke bruges som erstatning for hele fødevarer. Sedentære mennesker har brug for omkring 13 kalorier pr. Pund kropsvægt om dagen for at bevare deres vægt, mens aktive og højt aktive mennesker har brug for henholdsvis 16 og 18 kalorier pr. Pund. Du har brug for lidt mere end dette for at få vægt og lidt mindre at tabe sig. Træd dine individuelle kaloriebehov ud, og pas derefter en eller to shakes om dagen i din plan, og brug resten af ​​dine kalorier til næringsdigtede måltider i hele mad.