100-kalorie proteinshakes: Sådan laver du dem

Kalorier i proteinpulver

Typisk 20–25 g protein pr. scoop = 80–100 kcal (protein = 4 kcal/g). Massevækst-shakes kan overstige 500 kcal.

Lav en 100-kcal shake

• Brug 1/2 scoop proteinpulver (50–60 kcal) + tilsæt smag og næringsstoffer.
• Forslag: mælk/mandelmælk, frugt, havre, nøddesmør, hampfrø, spinat/kale.

Uden proteinpulver?

2/3 kop skummetmælk + 1/2 kop hindbær = ~90 kcal, men kun 7 g protein. 100 kcal skummetmælk alene = 10 g protein. Proteinpulver er mere koncentreret.

Indpas i din daglige plan

• 100 kcal shake = god imellem-måltid snack.
• Beregn din daglige kaloriebehov (sedentær: 13 kcal/lb; aktiv: 16–18 kcal/lb).
• Pladsér 1–2 shakes og fyld resten med næringstætte måltider.