Bedste pre-workout protein: Whey, æg eller fisk – og timing

Protein: Muskler, negle, hår

Kritisk til vækst/reparation. Æg og fisk fordøjes hurtigere end oksekød/kylling → ideelle pre-workout. Shakes kan virke, men afhænger af type: kasein = langsom, whey = hurtig. Konsultér læge før supplementer/diæt.

Whey Protein – hurtigst absorption

Måske markedets hurtigste protein. Isoleret fra ostep biprodukt. Solgt som supplement. Typisk blandet vand/mælk, indtaget før/under/efter træning. Mangler vitaminer/mineraler fra hele fødevarer (æg, oksekød, bælgplanter). Anbefales: Protein fra så mange sunde kilder som muligt.

Æg – naturens kvalitetsprotein

• Hurtig fordøjelse + højt protein i lille portion.
• 3–4 æg pre-workout holder protein højt.
• ~5–6 g protein/æg + alle 9 essentielle aminosyrer → en af naturens bedste kilder.
• Bonus: Svovl, choline, biotin, B12 – alle essentielle for sundhed/funktion.

Fisk – protein + omega-3

• Hurtig proteinabsorption + omega-3 fedtsyrer (kroppen kan ikke lave selv).
• Omega-3: Bekæmper træthed, forbedrer omsætning → fordele under træning.
• Mindre mætende → mere pre-workout protein uden for mange kalorier.

Timing-overvejelser

• 1–2 timer før træning: Kylling/magert kalkun (1–flere timer fordøjelse) = godt valg.
• Tæt på træning: Hurtig fordøjelse nødvendig → whey-shake, æg, fisk = ideelle.