Den bedste præ-træning Protein

Protein er afgørende for muskelvækst og reparation. Protein er også ansvarlig for sunde negle og hår. Proteinet fra æg og fisk bliver typisk fordøjet hurtigere end oksekød eller kylling, som gør dem begge ideelle til træningsprodukter. Protein shakes kan også være en god kilde til præ-workout protein, afhængigt af den type protein der indtages - kaseinprotein vil fordøje meget langsommere end valle. Du bør konsultere din læge før du tager kosttilskud eller begynder et diætprogram.

Whey Protein

Whey protein er måske det hurtigste absorberende protein på markedet, hvilket gør det til den mest populære præ-workout protein kilde i fitness industrien. Det er isoleret som et biprodukt af osteproduktion og markedsføres som kosttilskud. Valleprotein er typisk blandet med vand eller mælk og forbruges før, under eller efter en træning. Selvom en valleproteinskakning kan være en øjeblikkelig og effektiv proteinkilde, mangler den de væsentlige vitaminer og mineraler, som andre proteinkilder indeholder naturligt - nemlig fødevarer som æg, oksekød og bælgplanter. Det anbefales, at protein tages fra så mange sunde kilder som muligt for at minimere risikoen for visse ernæringsmæssige mangler.

Æg

Æg gør en god præ-træningskilde for protein, fordi de fordøjes hurtigt og indeholder en stor mængde protein i en forholdsvis lille del. Du kan have tre eller fire før din træning for at holde dit proteinniveau højt under træningen. Æg indeholder ca. 5 til 6 g protein hver. De indeholder også alle ni essentielle aminosyrer - aminosyrer er byggestenene af protein - hvilket gør dem til en af de højeste kvalitetskilder af protein i naturen. Æg er også en stor kilde til svovl, cholin, biotin og vitamin B-12. Det er alle ting, din krop har brug for til at fungere ordentligt og være sund.

Fish

Fisk er en anden stor proteinkilde på grund af sin hurtige proteinabsorption og omega-fedtsyrer, som den indeholder i sin olie. Da kroppen ikke kan producere omega-fedtsyrer alene, skal den få dem fra en ekstern kilde. Bortset fra protein af høj kvalitet leverer fisk omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at bekæmpe træthed og forbedre omsætning - begge fordele, der kan hjælpe dig under træningen. Fisk er også mindre påfyldning, så du kan få mere præ-træningsprotein fra forbrug uden at tilføje for mange kalorier til din diæt.

Tid Overvejelser

En ting at overveje med dit præ-træningsprotein er, hvor lang tid det vil være mellem dit måltid og din træning. Hvis du planlægger at arbejde en til to timer efter måltidet, kan kylling eller magert kalkun - som kan tage en til flere timer at fordøje - være et godt valg, da du har rigelig tid til at fordøje dem. Hvis du planlægger at træne tæt på måltidet, skal dit præ-træningsprotein være hurtig fordøjelse. I dette tilfælde ville et valleprotein ryste, æg eller nogle fisk være ideel.

, , ] ]