Har havremel styrke musklerne?

Ingen mad kan styrke dine muskler, hvis du ikke også træner. Men fødevarer højt i visse næringsstoffer kan hjælpe med at genopbygge dine muskler for at være stærkere efter træning. Havregryn indeholder protein og kulhydrater, der er nødvendige for at opbygge muskler for at øge din styrke, såvel som mikronæringsstoffer, som hjælper med at støtte muskelfunktionen. Tilberedning af havregryn med mælk i stedet for vand og påfyldning af frugt øger dens indhold af makronæringsstoffer for at fremme mere muskelopbygning og styrke.

Makronæringsstoffer til muskelopbygning

Dine muskler er lavet af protein, så der kræves masser af protein at opbygge ny muskel En halv kop ubehandlede havre indeholder 5 gram protein. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics har du brug for 1,4 til 1,8 gram protein pr. Kilogram af din kropsvægt hver dag foruden regelmæssig styrketræning for at øge muskelmassen. Mens protein bygger muskler, brænder kulhydrater dem med energi til reparation, bygning og styrkelse. Hvis du er styrketræning, skal mindst halvdelen af dine samlede kalorier forbruges på en dag, komme fra kulhydrater. En halv kop ubehandlede havre indeholder 27 gram kulhydrater. Fedt er også en vigtig del af din kost, da det også leverer brændstof til dine muskler, fordi det er højt i kalorier. En halv kop havre giver dig 3 gram fedt.

, , ] ]