Hvad man skal spise for større og stærkere muskler

Ernæring er nøglen

Ifølge Bodybuilding.com er kost afgørende for muskelvækst udover træning. Nogle fødevarer og grupper hjælper specifikt.

Protein

Reparer muskelvæv, hurtigere genopretning. Kilder: æg, magert kød, mælk, fisk, proteinshakes/tilskud.

Fuldkorn

Energi til hård træning (Women's Fitness). Rige på vitaminer, mineraler, fiber, essentielle fedtsyrer. Komplekse kulhydrater forbedrer hjernefunktion og udholdenhed. Undgå transfedter (margarine, forarbejdede fedter). Rigtige fedter er afgørende for muskelmasse.

Frugt og grøntsager

Høje i fiber, C-vitamin, næringsstoffer. Balancerer glukoseniveauer → mere energi til træning, forbrænder fedt i stedet for muskel.