Hjælper spiserprotein før en træning?

Selvom træning kan være gavnligt i sig selv, kan de næringsmæssige valg, du foretager for at støtte dine træningsprogrammer, bidrage til at forbedre virkningen af ​​aktiviteten. Selv om alle fødevarer påvirker dine træningspraksis på en eller anden måde, kan indtrængende proteinpulver før træning give mere signifikante virkninger end andre typer fødevarer. Rådfør dig med en læge, før du starter en træningsrute eller ved hjælp af kosttilskud.

Øget muskelproteinsyntese

For at din krop skal få muskelmasse, skal du have en positiv nettoproteinsaldo. Modstandstræning bryder ned muskelprotein, men forbrugende visse fødevarer kan hjælpe med at vende denne effekt. Ifølge undersøgelsen fra januar 2007-udgaven af ​​"American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism" kan forbrugende proteinpulver før træning øge muskelproteinsyntesen sammenlignet med forbrugende proteinpulver efter træning. Dette tilskynder til en positiv netto proteinbalance og øget muskelvækst.

Øget kalorieforbrænding

Øvelse alene forbrænder kalorier, men du kan accelerere din vægt og fedttabsindsats ved at øge kalorieindholdet efter din træning. Ifølge undersøgelsen offentliggjort i maj 2010 udgaven af ​​tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise", kan forbruget af protein shake før din træning øge mængden af ​​kalorier, som din krop forbrænder i løbet af 24 timer efter din træning.

Forbedret satiety

Hvis du ikke føler dig fuld før dine træningsprogrammer, kan du miste fokus og få det svært at udføre på dit højeste niveau. Visse fødevarer, såsom simple sukkerarter, kan forårsage store udsving i dit blodsukker, der kan øge din sult. Ifølge en undersøgelse fra oktober 2010-udgaven af ​​"British Journal of Nutrition" kan forbrug af protein shake give mere mæthed end forbrugende proteinrige fødevarer som æg og fisk.

Forbedret styrkeforbedring

Hvis du træner ofte eller i forbindelse med atletisk aktivitet, kan nedsat styrke være et alvorligt problem. Hvis din krop ikke fuldt ud gendannes fra en træning før din næste session eller spil, kan du opleve nedsat styrke. En undersøgelse fra september 2010 fra "Journal of the International Society of Sports Nutrition" viste, at forbrugende protein shakes før træning forbedret opsving og forhindret styrken falder i følgende træningsprogrammer.