Hjælper protein før træning?
Øget muskelproteinsyntese
For at bygge muskler skal du have en positiv proteinbalance. Modstandstræning bryder ned muskelprotein, men protein før træning kan vende effekten. En 2007-studie i American Journal of Physiology viste, at protein før træning øger muskelproteinsyntese mere end protein efter træning, hvilket fremmer nettomuskelvækst.
Øget kalorieforbrænding
En 2010-studie i Medicine & Science in Sports & Exercise fandt, at en proteinshake før træning øger kroppens kalorieforbrænding i 24 timer efter træning.
Forbedret mæthed
Protein giver større mæthed end simple sukkerarter, som kan forårsage blodsukkersvingninger og sult. En 2010-studie i British Journal of Nutrition viste, at proteinshakes giver mere mæthed end proteinrige fødevarer som æg og fisk.
Forbedret styrkegenopretning
En 2010-studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition viste, at protein før træning forbedrer genopretning og forhindrer styrketab i efterfølgende træningssessioner.
Ernæring
- Hvordan du håndterer din mands stofmisbrug
- Fødevarer rige på glutamat (glutaminsyre) og glycin
- Vægttabslejre for voksne i Pennsylvania: Destination spaer
- Hård kærlighed i relationer: Grænser, aktivering og terapeutisk intervention
- Syntha-6 vs. Muscle Milk: Sammenligning af to populære proteinblandinger
- Kaliums naturlige tilstand: Metallisk element, men altid som salt i naturen og kroppen
- Asparges: En forårsmagasin med folat, kalium og antioxidanter