The Best Muscle-Building Drinks Efter en træning

Uanset om du bygger muskler for styrke eller masse, hvad og når du spiser noget. Den bedste efter-øvelsesdrik til muskelbygning kræver den rette balance mellem carbs og protein og varierer for udholdenhedsudøvere og bodybuilders.

Udholdenhed vs Bodybuilding

Efter udøvelse skal udholdenhedsudøvere genopbygge glycogens butikker i Tilsætning til reparation og opbygning af muskler, hvilket betyder en drink, der indeholder 3 gram kulhydrater for hver 1 gram protein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Bodybuilders har brug for mere protein efter deres træning, ifølge en 2014-rapport offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition. For dem bør en post-workout drikke give 0,4 til 0,5 gram protein pr. Kg legemsvægt eller 27 til 34 gram protein til en 150 pund person. Mængden af carbs bodybuilders brug for med deres post-workout drikke varierer, men kan variere fra 1 til 2 gram for hvert gram protein.

Chokolademælk til udholdenheds idrætsfolk

En 2012 artikel offentliggjort i Medicine og Sport Videnskaben bemærkede, at drikker fedtfattig chokolademælk umiddelbart efter udøvelse af forbedret opsving og muskelreparation. Chokolademælk har ikke det nøjagtige carb-til-protein-forhold som anbefalet af Academy of Nutrition and Dietetics, men det er tæt. Med et forhold på 4 til 1 betragtes det stadig som en god post-workout drink. Ud over kulhydrater og protein hjælper chokolademælk også med at erstatte væsker og elektrolytter.

Proteindrinks til bodybuilders

Den bedste post-workout-drink til bodybuilders skal være høj i protein, så en simpel drik som chokolademælk må ikke klippe det; du kan få brug for et kosttilskud. Et godt drikke tilskud skal indeholde både carbs og protein for at maksimere muskelgendannelse. Et supplement med tilsat kreatin kan også være til gavn for muskelopbygning og genopretning, ifølge Journal of the International Society of Sports Nutrition review artikel. Whey protein kosttilskud kan forbedre muskel gevinster mere end sojaprotein kosttilskud, ifølge 2009 artikel offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition.

Post-Workout Smoothie

Den bedste post-workout drikke til muskelopbygning kan være den, du opretter dig selv. På denne måde har du kontrol over ingredienserne og kan skabe den rette balance mellem carbs og protein, så de passer til dine behov. Frugt smoothies lavet med mælk eller yoghurt giver både carbs og protein. For at øge proteinindholdet for bodybuildere skal du bruge græsk yoghurt, som har tre gange mængden af protein som almindelig yoghurt, tofu eller nødsmør.

, , ] ]