De bedste drikke til muskelopbygning efter træning

Udholdenhed vs. bodybuilding

Uanset om du træner for styrke eller muskelmasse, spiller din kost efter træningen en afgørende rolle. Den ideelle eftertræningsdrik afhænger af din træningstype: udholdenhedsudøvere har brug for at genopfylde glycogendepoterne samt reparere muskler, mens bodybuildere prioriterer protein til muskelopbygning.

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bør udholdenhedsudøvere indtage en drik med et forhold på 3 gram kulhydrater pr. 1 gram protein. Bodybuildere har ifølge en 2014-rapport fra Journal of the International Society of Sports Nutrition brug for 0,4–0,5 g protein pr. kg kropsvægt (ca. 27–34 g til en 68 kg person). Kulhydratbehovet varierer fra 1–2 g pr. g protein.

Chokolademælk til udholdenhedsudøvere

En 2012-artikel i Medicine & Science in Sports & Exercise viste, at fettarm chokolademælk forbedrer genopretning og muskelreparation. Selve forholdet er 4:1 (kulhydrater:protein), hvilket er tæt på anbefalingen. Desuden erstatter chokolademælk væske og elektrolytter.

Proteindrikke til bodybuildere

Bodybuildere har brug for højere proteinmængder end chokolademælk kan levere. Et godt kosttilskud bør indeholde både kulhydrater og protein for at maksimere muskelsyntese. Tilsat kreatin kan yderligere støtte muskelvækst og genopretning. Undersøgelser viser, at whey protein er mere effektivt end sojaprotein til muskelopbygning.

Lav din egen post-workout smoothie

En hjemmelavet smoothie giver dig fuld kontrol over ingredienser og balance. Brug mælk eller yoghurt som base, tilføj frugt for kulhydrater, og øg proteinindholdet med græsk yoghurt (3 gange mere protein end almindelig yoghurt), tofu eller nøddebutter.