Et stort svar: Hvornår er den bedste tid til at forbruge hvedeprotein?

LIVESTRONG.coms "One GREAT Answer" -serie tager dine sundhed og fitness spørgsmål til verdens smarteste eksperter.

Er der den bedste tid af dagen for at forbruge valleprotein? Hvor mange shakes er det sikkert at have per dag?

Lila Walker, Storbritannien

Svaret

Den bedste tid på dagen til at forbruge valleprotein er, når du finder det praktisk at gøre det. Mens der er meget lavet om næringsstoftidspunkt, viser nyere undersøgelser, at når det kommer til protein, er "når" ikke så vigtigt som "hvor meget."

En nylig undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Ernæring "sammenlignet to grupper af erfarne vægtløftere. Man forbruges 42 gram proteinpulver umiddelbart før og efter træning, mens den anden tog tilskuddene til tider, der var langt væk fra deres løftesessioner. Undersøgelsen fandt ingen forskelle i styrke eller kropssammensætning mellem de to grupper efter 10 uger.

Takeaway? Du kan få dit protein shake, når du vil, så længe du spiser nok protein til at støtte dine træningsmål. (Forskning tyder på, at aktive mennesker bør indtage hvor som helst fra .5 til 1,0 gram protein for hvert pund af kropsvægt.)

Hvad angår det samlede antal shakes du kan have om dagen, er det virkelig ikke et punkt hvor forbrugende proteinpulver ville være usikkert i sig selv. Men at stole for meget på rystelser vil reducere dit forbrug af hele fødekilder, der er mere næringsdygtige end lab-skabt vallepulver. De vitaminer, mineraler og andre forbindelser, du får, når du spiser ægte fødevarer, understøtter dit generelle helbred. Derfor anbefaler jeg personligt ikke mere end to til tre portioner proteinpulver (inklusive barer) om dagen.

Om eksperten

Brian St. Pierre er en certificeret sportsnæringslæge (CISSN) gennem den internationale Society of Sports Nutritionists (ISSN) samt en Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) gennem National Strength and Conditioning Association (NSCA).