Kosttilskud til bulking: Protein, glutamin, kreatin, BCAA

Uanset om du forbereder dig til konkurrence eller bulking til strandsæson, kan du tilføje muskler ved at tilføje supplements til træningsprogrammet. Supplements bør aldrig erstatte rigtig ernæring, men kvalitetsprodukter kan hjælpe proteinsyntese og reducere muskeltræthed (David Robson, cert. PT, Elite Physique).

Hvedeprotein

Aminosyrer i protein er byggesten til muskler. Voksne, der vil have muskelmasse, skal have 0,6–0,9 g protein pr. lbs kropsvægt/dag (Caryn Honig, RD, Rice University). Tag hvedeprotein for at fylde huller, især pre/post-workout (hurtig absorption).

L-Glutamin

L-glutamin er den mest almindelige aminosyre i muskelvæv og hjælper med genopretning. Kropens depot falder under sygdom/intens træning (energi til immunsystem). Ofte tilsættes hvedeprodukter glutamin. Eller tilføj selv smagsfrit glutamin for at forhindre muskeltab og hjælpe proteinmetabolisme.

Kreatin

Ifølge Roberta Anding, RD (Baylor College of Medicine), kan kreatin før træning gavne dem, der søger muskelmasse via vægtløftning. Kreatin stimulerer muskler til længere træning og hydrere muskelvæv. Kroppen producerer nok kreatin til daglig funktion, men supplement hjælper med vækst (Robson).

Forgrenede aminosyrer (BCAA)

De tre BCAA'er (leucin, isoleucin, valin) udgør 1/3 af skeletmuskulaturen. Muskler metaboliserer dem til energi, nogle gange ved at bryde muskelvæv ned. Under og efter styrketræning kan BCAA'er bygge nye proteiner og hjælpe genopretning. Tilgængelige som kapsler eller pulver.