Parkour: Hvordan den påvirker kroppen fysiologisk

Parkour er en ekstrem sport, hvor man bevæger sig fra punkt A til B via den mest direkte rute – over forhindringer ved at hoppe, løbe, klatre, rulle med mere. Parkour er ustruktureret: bevægelser improviseres som reaktion på miljøet og forhindringer. Det er fysisk krævende, og nogle bruger det som alternativ til traditionel træning. Kroppen tilpasser sig parkourens krav ved konsistent træning.

Kardiovaskulært system

Kardiovaskulært system (hjerte, lunger, blodkar) leverer iltet blod til væv og fjerner affaldsstoffer. Under længerevarende aktivitet har musklerne brug for mere ilt og producerer mere affald, så systemet arbejder hårdere. Parkour belaster systemet, hvilket øger puls og blodtryk midlertidigt. Kronisk kardiovaskulær træning øger maksimal hjertefrekvens, sænker hvilepuls og hvileblodtryk. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutter moderat intensiv kardio 5 dage/uge eller 20 minutter højintensiv 3 dage/uge. Rådgiv dig med læge, før du starter parkour eller nyt fitnessregime.

Muskler

Muskler producerer kraft til ledbevægelser. Parkour kræver muskelstyrke, kraft og udholdenhed afhængigt af fitnessniveau og valgte manøvrer. Styrke = maksimal kraft i en given hastighed (fx trække sig op). Kraft = hurtig kraftudvikling (fx sprøjte, hop, flip). Muskulær udholdenhed = lavintensivt gentaget arbejde med lille hvile – vigtigt for kerne- og rotatormanschet-muskler. Parkour-stilarter med meget styrke/kraft kan give muskelhypertrofi (flere proteiner i fibrene). Stilarter fokuseret på udholdenhed gør muskler mere energieffektive, men giver mindre hypertrofi.

Knogler og bindevæv

Knogler og bindevæv oplever stress under enhver parkour-manøvre. Moderat stress styrker sunde knogler/bindevæv, så de bedre tåler fremtidig belastning. Tidligere fysisk inaktive og folk med muskuloskeletale problemer skal være meget forsigtige – for meget stress for hurtigt kan give skade. Ekstreme bevægelser (hop/flip fra høje genstande) bør kun udføres af ekstremt veltrænede, avancerede atleter med perfektionerede landingsevner.

Nervesystem

Parkour er en hurtig disciplin, der kræver enorm dygtighed og koordinering. Nervesystemet modtager konstant input fra øjne, ører, vestibulært system, hud og sener, og bruger det til at styre muskelkontraktioner. Over tid tilpasser nervesystemet sig, hvilket giver sportsspecifikke forbedringer af fin- og grovmotorik. Ifølge Dr. Len Kravitz (University of New Mexico) forbedrer kardiovaskulære aktiviteter som parkour også kognitive funktioner hos voksne.