Personlig træners fitness-vurdering: Spørgeskema, kardiovaskulær, kropssammensætning, holdning og styrketests

Ved 1.-2. møde stiller træner spørgsmål og udfører tests for at vurdere klientens: fysisk aktivitetsniveau, fitness, generel sundhed, mulige skader. Information → program baseret på individuelle behov.

Spørgeskema og samtale

Skriftlig formular ELLER samtale om: medicinhistorik, beskæftigelse, hobbyer, fortidsskader, kroniske tilstande, kost, barrierer for motion, mål. IKKE nysgerrighed – ALLE oplysninger afgørende for at opfylde behov og varetage velvære.

Eksempel: Betablokkere (højt blodtryk) → kan give let svimmelhed → træner justerer rutine.

Kardiovaskulær tilstand

Fysiologiske tests: puls (håndled/nakke), blodtryk (manchet). Hvilepuls + puls efter kort cardio → bestemmer sikkert udholdenhedsniveau og startintensitet. Hypertension → øget skaderisiko ved motion. Tests ERSTATTER IKKE lægevurdering – men hjælper træner med at forstå status/beredskab.

Fremskridtsvurdering

• Kropssammensætning: Især ved vægttabsmål. Hyppigst: hudfoldkalipre (måler fedt under huden).
• Omkredsmålinger: Hals, bryst, talje, lemmer → fremskridtssporing (vægttab/muskelopbygning).

Holdning og bevægelse

Muskuloskelet justering. Observation af holdning ved grundfunktioner: hukommelse (sic), skub, træk, balance → over-/underarbejdede områder. Overarbejdet → stræk/afslap. Underarbejdet → styrk.

Yderligere tests

• Fleksibilitet: Simpelt: nå tær.
• Overkropsstyrke: Bænkpres (1-rep max).
• Kropsstyrke: Vægtet squat (1-rep max).

1-rep max = bedst for at sætte styrke-benchmarks.