Hvad sker der med muskler, når der ikke er glukose?

Glukose er til dine muskler, hvad gas er til din bil - det er brændstoffet, der får det til at gå. Mens din krop har et backup-system, når det kommer til muskelbrændstof, hvis du er midt i en træning eller sportsbegivenhed, og dine muskler løber tør for glukose, kan din krop måske ikke reagere hurtigt nok. Dette kan føre til svaghed og dårlig præstation. Hvis du tror, ​​at dine muskler kører lavt på glukose ofte, skal du kontakte en diætist for at hjælpe dig med at designe en diæt, der holder dem brændt.

eller frugt, bryder din krop ned i glukose. Dette absorberes af tarmene, sendes til blodbanen og leveres til ikke kun dine muskler, men også dit nervesystem. Den glukose, der ikke bruges straks til energi, opbevares som glykogen i dine muskler og lever. det bruges i mellem måltider eller i perioder med motion. Din krop er i stand til at opbevare op til 2.000 kalorier af glycogen, ifølge Iowa State University Extension og Outreach.

Lav muskelglukose

At gå ud af glukose betegnes ofte som "rammer væggen" og det er oftest forbundet med distance løbere. Det er det punkt, hvor du pludselig føler dig meget træt og mangler energi for at gå længere. Ud over at påvirke din træningsevne kan det lave blodsukker også nedsætte dine mentale evner, fordi glukose også er det primære brændstof til din hjerne. Ikke at få nok kulhydrater i din kost kan øge din risiko, der løber tør for glukose.

Kropets sikkerhedskopieringssystem

Når du er løbet tør for glukose for energi, kan din krop blive fedt til brændstof. Faktisk tjener fedt som en primær kilde til brændstof til lav intensitet og udholdenhed motion, siger Iowa State University Extension og Outreach. Det betyder ikke, at du ikke bør spise kulhydrater, dog. At få nok kulhydrater i din kost, når du træner, sparer brug af protein til brændstof, hvilket er vigtigt, når du forsøger at opretholde eller forbedre muskelstyrken.

Fueling for at maksimere butikker

Hvis du prøver For at forhindre dine muskler i at løbe ud glukose, skal du spise nok kulhydrater. Hvor meget du har brug for afhænger af din træningsrutine, men det varierer fra 45 procent til 65 procent af kalorierne. For at maksimere glycogen butikker, foreslår Iowa State University Extension and Outreach, at du sigter mod 60 procent af kalorierne fra carbs. Prøv at medtage for det meste sunde kulhydrater til op med ernæringen i din kost. Ud over frugt betyder det hele korn, bønner, grøntsager og fedtfattige mælkeprodukter eller plantebaserede alternativer.