Hjertefrekvensen for udholdenheds idrætsudøvere

Løbere, svømmere, cyklister og andre atleter, der deltager i langdistancesport, skal være i top fysisk tilstand, så deres hjerter kan opfylde de ekstra krav, der stilles til deres kroppe. Ikke alene gør måneder og års træning, at disse atleteres kardiovaskulære systemer arbejder hårdere, sådan uddannelse fremmer en mere effektiv hjertefrekvens. Elite-konkurrenter - for eksempel cyklist Lance Armstrong - kan have en hvilepuls på 32 til 34 slag pr. Minut, hvilket er langt under gennemsnittet for ikke-atleter.

Heart Rate Specs

Dit kardiovaskulære system leverer ilt til dine muskler, som de bruger som brændstof. Jo sværere du arbejder, jo mere overbelaster du din aerob kapacitet, og jo mere din krop skal tilpasse sig i ro for at gøre dit hjerte stærkere. Din puls er antallet af gange dit hjerte slår per minut og er et mål for, hvor hårdt og effektivt dit hjerte virker. En hvilepuls mellem 60 og 90 betragtes som normal, mens den normale maksimale hjertefrekvens under træning varierer fra 150 til 200.

Fordele ved sænkning af din hjertefrekvens

Hvis du er stillesiddende, kan du falde din hvilende hjertefrekvens med en slag pr. minut i ugen under din første udholdenhedstræning, da mere blod vender tilbage til dit hjerte og fører til ændringer i autonomt nervesystemkontrol. Du kan nedsætte din puls, mens du træner med 10 til 30 slag per minut inden for seks måneder. Jo mere du træner, jo hurtigere vil din hjertefrekvens genoprette efter din træning.

Vær opmærksom

Udtrykket "atletens hjerte" refererer til en gruppe af ændringer, herunder bradykardi eller en langsom puls med mindre end 70 slag pr. minut, og fasisk sinusarytmi, en puls, der går hurtigere og langsommere, mens du trækker vejret. Fandt i op til 69 procent af aerobt uddannede atleter, disse forhold kan forårsage en følelse af springet slag. Forstyrrelser i hjerterytme, især atrieflimren, er mere almindelige blandt cyklister, maratonløbere og andre atleter med en lang tradition for udholdenhedstræning. Lavt hvilende hjertefrekvens kombineret med store benmuskler og tendens til at blive dehydreret gør også nogle atleter op til 85 procent mere tilbøjelige til at lide af dybdemetrombose eller blodpropper.

Overvejelser

Visse forhold som højde eller overdreven varme kan påvirke hjertefrekvensen under træning, selv blandt uddannede udholdenhedsudøvere. Symptomer på hjerteproblemer på grund af overtraining kan være vedvarende hjertebanken, svimmelhed eller kvalme. Hvis du har en hjertesygdom i din familie eller familie, eller hvis du er mandlig og over 40 år eller kvinde og over 50 år, skal du konsultere din læge, før du begynder et træningsprogram.