Er fiskeolie undertrykt appetit?

Mere end 40 millioner voksne i USA forsøger en kost hvert år, CBSNews.com rapporter. Men de tilføjer, at meget få dieters lykkes på lang sigt. Bekæmpelse af en raserende appetit under et vægttab kan gøre slankekure torturøs. Naturligvis reducere din appetit kan hjælpe dig med at tabe mere vægt og lave sundere mad valg. Tilføjelse af fiskeolie til din kalorieholdige kost kan lægge et låg på din appetit.

Fiskolie

Fiskolie er en naturlig kilde til omega-3-fedtstoffer. Ifølge University of Maryland Medical Center er omega-3-fedtstoffer vigtige for immunitet og kardiovaskulær sundhed. Derudover omega-3 fedtstoffer er kendt som essentielle fedtstoffer - hvilket betyder at de skal indtages fra kosten. Fiskolier er rige på et par særligt kraftfulde typer af omega-3-fedtstoffer, der er kendt som eicosapentaensyre og docosahexaensyre. Plantekilder til omega-3-fedtstoffer, herunder tofu og hørfrø, er lave i EPA og DHA. Inklusive tilstrækkelige mængder af omega-3-rige fiskeolie til en lav-kalorie diæt kan kontrollere appetitten og øge vægttabet.

Science

Forskning offentliggjort i november 2008 udgaven af ​​tidsskriftet "Appetit" undersøgte forskellene mellem en høj og lav omega-3 diæt på en gruppe af vægttabsfrivillige. I løbet af en 8-ugers periode blev en gruppe på 324 forsøgspersoner bedt om at skære kalorier ved at indtage en af ​​to kostvaner. En diæt var lav i omega-3 fedtstoffer, mens den anden indeholdt mere end 1300 mg omega-3'er om dagen. Ved afslutningen af ​​8-ugers opfølgningsperioden blev det opdaget, at omega-3-fedtene øgede vægttab og nedsat appetit betydeligt.

Mekanismer

Forskerne fandt også ud af, hvordan omega-3-fedtstoffer kunne at reducere appetitten væsentligt. Ved udgangen af ​​8-ugersperioden blev blodprøver taget fra de høje og lave omega-3 diætgrupper. Det blev opdaget, at den høje omega-3-gruppe havde lavere niveauer af appetitfremmende hormoner som ghrelin og højere niveauer af appetitundertrykkende hormoner som leptin. De bemærker, at omega-3'er også kan påvirke hvordan hjernen sender ud og opfatter sultsignaler fra kroppen.

Fare

Fiskeolie er et kraftigt kosttilskud, der skal tages efter godkendelse fra din læge. Forbruger fiskeolie med blodfortyndende medicin kan medføre uønskede bivirkninger. Også fiskeolier - især dem, der stammer fra rovfisk som haj eller makrel - kan indeholde tungmetaller. Opt for fiskeolie, der er blevet renset for potentielt farlige tungmetaller.