Er fiskeolie appetitdæmpende? Bevis fra klinisk undersøgelse

Appetitkontrol og vægttab

Over 40 mio. voksne i USA prøver kost årligt, men få lykkes langsigtet. At dæmpe appetit kan gøre vægttab nemmere. Fiskeolie (omega-3) til en lavkalorikost kan lægge låg på appetitten.

Omega-3 – essentielle fedtsyrer

Ifølge Univ. of Maryland er omega-3 vigtige for immunitet og kardiovaskulær sundhed. De er "essentielle" – må indtages via kost. Fiskeolie er rig på EPA og DHA (kraftfulde former). Plantekilder (tofu, hørfrø) er lave i EPA/DHA.

Videnskabeligt bevis

Undersøgelse (Appetite, nov. 2008): 324 deltagere på 8 ugers lavkalorikost med enten lav eller høj omega-3 (>1300 mg/dag). Resultat: **Høj omega-3-gruppen tabte mere vægt og havde signifikant reduceret appetit**.

Mekanisme

Blodprøver viste: Høj omega-3-gruppen havde **lavere grelin** (appetitfremmende) og **højere leptin** (mæthedshormon). Omega-3 påvirker også hjernens registrering af sultsignaler.

Forsigtighed

• Fiskeolie er stærkt supplement – tag kun efter læges godkendelse.
• Interaktion med blodfortyndende medicin kan give uønskede bivirkninger.
• Vælg fiskeolie renset for tungmetaller (især rovfisk som haj/makrel).