Hvornår er det bedste tidspunkt for protein shakes?

At få scoop på den optimale tid for proteintilskud kan øge velfortjente resultater fra muskelopbygningsindsatsen. Protein er en vital komponent til reparation og genopretning af muskler. Ved at forstå, at alle proteiner ikke er skabt lige, kan enkeltpersoner foretage uddannede valg på typer og timing af proteinprodukter. Formål

Proteintilskud reparerer og bygger muskler efter intens træning, hvilket skaber en anabolsk effekt på kroppen. Protein shakes er vigtigst efter træning på grund af nedbrydning af muskler forårsaget af intens træning. Ifølge Diet Channel, "protein syntese niveauer er øget efter en træning."

Fast vs Slow

To almindelige former for protein kosttilskud er valle og kasein. Hver sort bryder ned i kroppen på helt forskellige priser. Ifølge en artikel hostet af Bodybuilding.com forhandler "valleprotein hurtigt gennem maven og absorberes hurtigt i tarmene." Derimod er en artikel om Muscle and Strength-webstedets rapporter "kaseinprotein et langsomt fordøjelses- og rigd protein kilde, der fortsætter med at fodre muskler i op til syv timer. "Brug af begge typer af proteiner kan sikre korrekt genopretning i hele tiden på dagen.

Optimal timing of Whey

Den bedste tid til at forbruge valleprotein ryster er før og efter du træner. En artikel om Stay Fit Central forklarer årsagen til dette er, at "valle fordøjes og absorberes meget hurtigt, når du drikker det." Den hurtige fordøjelses- og absorptionshastighed gør det muligt for protein og næringsstoffer at hjælpe kroppen med at aktivere genoprettelsesprocessen. Konsistent næringsstof og proteinafgivelse før og efter træning vil sikre muskulære gevinster

Optimal timing af kasein

Kaseinprotein bruges bedst før seng og dag. Denne type protein er kendt som nat-tidsprotein så mange styrke atleter og bodybuildere bruger det før sengetid. Ifølge muskel og styrke, "størstedelen af muskel reparation og ombygning finder sted under søvn." For primære muskelgenopretning, har kroppen behov for en konstant tilførsel af næringsstoffer og protein. Kasein vil give kroppen med en proteinkilde i op til syv timer, hvilket signifikant reducerer muskelkatabolisme.

Proteintilskud er bare det ...

Proteinrystelser spiller en central rolle i genopretning og proteinsyntese i beskadiget muskel. Men folk skal huske at ikke stole på protein kosttilskud som deres eneste proteinkilde. En balanceret kost fyldt med magert kød og andre kilder til protein er påkrævet i forbindelse med tilskud.

, , ] ]