Foods That Speed \u200b\u200bHealing

Der er ingen mirakelføde, der straks hærder din krop af lidelser og skader, men det du spiser påvirker i høj grad den hastighed, som du helbreder. Din krop har brug for mere af visse næringsstoffer til at regenerere celler og genopretning fra skader som udskæringer, skrammer, blå mærker, brud, forbrændinger og operationer. Spise fødevarer, der giver protein, C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og zink kan hjælpe med sårheling, mens en diæt, der mangler næringsstoffer, kan øge dine chancer for at udvikle en infektion og langsom eller hæmende helbredelse.

Højproteinfødevarer

Ifølge sårplejecentrene er protein det vigtigste næringsstof til hjælp i helbredelse. Din krop har brug for aminosyrerne i proteinrige fødevarer for at regenerere celler og væv, der blev beskadiget af din skade. Animalske proteiner som oksekød, svinekød, kylling, kalkun, æg, mælk, yoghurt og ost hjælper dig med at opfylde din krops behov for protein. Vælg magre stykker uden hud og fedtfattige sorter, når det er muligt, for at få mest protein og mindst fedt fra disse fødevarer. Proteinrige vegetariske fødevarer, såsom bønner, nødder, frø, tofu og ikke-mælk mælk hjælper også med at øge din aminosyreindtagelse.

C-Rich-vitaminer

C-vitamin hjælper med at fremskynde helingsprocessen og kan hjælp i styrken af helbredte væv. Knogler, hud, kapillærer og kollagen, et essentielt bindevæv, er alle afhængige af C-vitamin for at danne det rigtigt. Fødevarer med højt indhold af C-vitamin inkluderer paprika, citrusfrugter, broccoli, spire, jordbær, tomater, meloner, kål, blomkål, kartofler, spinat og ærter.

Fødevarer højt i vitamin A

Vitamin A er et andet vigtigt næringsstof til korrekt helbredelse. Det virker som en antioxidant, der hjælper med at undertrykke betændelse fra skader. Vitamin A er også nødvendigt for udvikling af hud og knogler, celledifferentiering og korrekt immunfunktion, ifølge en artikel offentliggjort i "Alternative Medicine Review" i 2003. For at få mere vitamin A i din kost, forbruge gule og appelsinfrugter og grøntsager såsom som søde kartofler, squash, gulerødder, mango, cantaloupe og abrikoser; mørkegrønne bladgrøntsager såsom kale, chard og spinat; berigede mejeriprodukter og morgenmadsprodukter; æg; bønner; og fisk og skaldyr som laks og tun.

E-kilder

At få nok E-vitamin i din kost kan forbedre helingen og reducere ardannelse, ifølge artiklen "Alternative Medicine Review". E-vitamin er et andet antioxidant-vitamin, der kan reducere inflammation og også øge cellemembranernes stabilitet. For at få mere vitamin E, spis mere hvedekim, nødder og frø som solsikkefrø, mandler, hasselnødder og jordnødder; vegetabilske olier såsom saflorolie og sojabønneolie; spinat; og broccoli.

At få nok zink

Mineral zink hjælper i kollagen dannelse og proteinsyntese. Zink findes typisk i højt proteinholdige fødevarer, såsom kød, skaldyr, kylling, nødder, bønner, ost og mælk. Forøgelse af dit proteinindtag sikrer generelt, at du opfylder dit behov for zink. Fortified morgenmadsprodukter er en anden god kilde til mineralet.

, , ] ]