Sådan tager du omega-3-tilskud: Kilde, dosis og lægevurdering

Omega-3 basics

Omega-3 (flerumættet fedt) fra fiskeolie og planteolier er essentielt for cellevækst, hjernefunktion og hjertesundhed (Univ. Maryland).

Vælg kilde: Fiskeolie vs. hørfrø

• Fiskeolie (laks, makrel, ansjos): Indeholder EPA + DHA (direkte brugbare). Renset for miljøgifter. Hvis du ikke kan lide fisk, er tilskud godt alternativ.
• Hørfrø/olie (plantebaseret): Indeholder ALA → skal omdannes til EPA/DHA (ineffektivt). Kræver ~6x højere dosis for samme effekt.

Få dosen rigtig

• Generel forebyggelse: ~500 mg EPA+DHA/dag (Dr. Frank Sacks, Harvard).
• Eksisterende hjertesygdom: 1000 mg/dag (fordoblet).
• Hvis du spiser fedt fisk 2 gange/uge: kan reducere tilskud.
• Hvis du bruger hørfrø: øg dosis markant.

Suppleringsvejledning

• Konsulter altid læge før start – dosis kan variere, eller du behøver ikke tilskud.
• FDA: Vær omhyggelig med producenttroværdighed og produktpåstande.
• Foretræk hele fødevarer (fisk, nødder) – de leverer flere næringsstoffer end isolerede tilskud.