Efter-træning Bananer & Rice

At spise en sund og velafbalanceret kost er et af fundamentet for en fit og aktiv livsstil. Men konkurrencedygtige atleter og dem, der regelmæssigt udfører anstrengende træning, har yderligere behov. Deres overordnede behov for kalorier er højere på grund af deres større aktivitetsniveau, og fødevarer, der er ønskelige før en træning, adskiller sig fra dem, der indtages efter en træning. Bananer og ris, for eksempel, er bedre egnet til efter-træning snacks.

Effekter af en træning

Ved design gør en seriøs træning store krav til kroppens energireserver. En alvorlig træning forårsager også mindre skade på musklerne, hvilket giver muskelvækst som et biprodukt af reparationsprocessen. Det brænder også et betydeligt antal kalorier, og vigtigere bruger det op glycogen butikkerne i dit væv. Glycogen er et naturligt kulhydrat, som kroppen skiller sig ud for at give hurtig energi i tidens behov. Din træning udtømmer glycogenforsyningen, hvilket får dit system til at skifte til kropsfedt for at imødekomme dets brændstofbehov.

Umiddelbart efter en træning er din krops første prioritet at genopbygge sine butikker af nødbrændstof så det kan være forberedt på yderligere krav, du placerer på det. Hurtigt fordøjet protein, såsom en valle shake, bruges til at genopbygge muskler. Kulhydrater, der forårsager en hurtig forøgelse af dit blodsukker, er ideelle til hurtigt at genopfylde glycogen. Det glykæmiske indeks er et redskab til at bestemme hvilke fødevarer der opfylder dette kriterium. Undgå varer med høj fiber eller højt fedtindhold, som begge har langsom fordøjelse og stigningen i blodsukker.

Bananer og ris

Bananer og ris er to fødevarer, der giver gode sunde kulhydrater med en relativ højt glykæmisk indeks. Almindelig hvid, langkornet ris har et glykæmisk indeks på 64, hvilket er en af de højeste blandt korn, ifølge Harvard Medical School. Bananer har et glykæmisk indeks på 54, hvilket er en af de højeste blandt almindeligt tilgængelige friske frugter. Spises sammen inden for 30 minutter efter en træningstræning, de vil gå langt for at hjælpe med at genoprette din krops glykogenniveau.

Betjeningsforslag

Hvis man tager en beholder med overladet ris til gymnastiksalen, er det en måde at Har din post-workout snack, men det er nok ikke den mest velsmagende. I stedet skal du lave et parti rispudding og bringe det sammen. Det ekstra sukker og protein fra mælken vil øge den glykæmiske indeksværdi. Alternativt kan du spise dine bananer med et par riskager. Ved 74 er det glykæmiske indeks for riskager højere end almindelig ris. Spred ris kager med jordnøddesmør for at tilføje protein til dine muskler og spis dem med bananerne. Tilsæt en kop mælk med lavt fedtindhold eller en kulhydratsportdrink for ekstra virkning.

, , ] ]