Hvor meget vand skal idrætsudøvere drikke? Før, under og efter træning

Kroppen bruger vand til alt – du kan ikke leve uden det. Idrætsudøvere taber store mængder via intensiv aktivitet. Hydrering er særligt vigtig før, under og efter. Behovet varierer med vejr, størrelse, intensitet. Professionelle organisationer har retningslinjer.

Før aktivitet

500–600 ml (17–20 oz) 2–3 timer før. Yderligere 475 ml (16 oz) ~30 min før.

Under aktivitet

Drik jevnt for at optimere ydeevne og forebygge dehydrering. 120 ml (4 oz) hvert 10–15 min. Kølt vand bruges hurtigere og køler kroppen. ACSM: 90–180 ml (3–6 oz) per 20 min motion.

Efter aktivitet

Drik mindst det tabte. Væg dig før/efter: 475 ml (16 oz) per pund tabt.

Sportsdrikke?

Vand er primært. Men du taber også natrium/mineraler via sved. Sportsdrikke erstatter disse + leverer hurtigt absorberbare kulhydrater (glykogen = musklers primære brændsel).