Hvor meget vand skal sportsfolk drikke?

Din krop bruger vand til mange forskellige formål, og du kan ikke leve uden det. Hvis du er en atlet, mister du nemt denne vigtige væske gennem intens aktivitet, enten i praksis eller i en faktisk begivenhed. Mens alle har brug for at forblive tilstrækkeligt hydreret, er det særlig vigtigt for sportsfolk før, under og efter aktiviteter. Mængden af ​​vand en atlet kræver afhænger af mange faktorer som vejrforhold, størrelse og intensitet af motion. Mange professionelle organisationer tilknyttet atletik har generelle hydrering retningslinjer.

Hydrating før aktivitet

Drikke 17 til 20 ounce vand to til tre timer før fysisk aktivitet. Drikke yderligere 16 ounces ca. 30 minutter før aktiviteten.

Drikke yderligere 16 ounces omkring 30 minutter før aktiviteten.

For at optimere ydeevnen og reducere risikoen for dehydrering, bør du drikke tilstrækkelige mængder vand i løbet af aktivitet begivenhed. Du skal drikke 4 ounce hver 10 til 15 minutter. Hold dig til kølet vand - din krop vil bruge det hurtigere, og det vil hjælpe med at holde din kropstemperatur i tjek. Professionelle paneler, såsom American College of Sports Medicine, har etableret en generel tommelfingerregel - omkring tre til seks ounce vand for hver 20 minutters øvelse.

Efterforbrug Vandforbrug

Efter en træning eller begivenhed, drikke mindst nok vand til at genopbygge, hvad der var tabt under anstrengelsen. Du kan bestemme, hvor meget vand du skal drikke efterfølgende ved at veje dig selv før og efter du træner. For hvert pund tabt, drik 16 ounces vand.

Overvejelser for sportsdrinks

Mens vandforbruget påtager sig primær betydning, mister du også natrium og andre mineraler gennem overdreven svedtendens. Sportsdrikke kan hjælpe med at genopbygge disse butikker under træning og spil. Disse drikkevarer indeholder også hurtigt absorberede kulhydrater, der supplerer glykogenbutikker, en form for sukker, der fungerer som din muskels primære energikilde.