Anbefalet dagligt indtag af omega-3 (ALA) for børn, unge og voksne

Ingen RDA for omega-3 i sin helhed – men AI (Adequate Intake) for ALA

ALA (alfa-linolensyre) er den eneste essentielle omega-3 fedtsyre. Kroppen kan ikke lave den selv.

Daglige AI-værdier for ALA

Gruppe	Alder	ALA (g/dag)
Børn	1–3 år	0,7
Børn	4–8 år	0,9
Piger	9–13 år	1,0
Drenge	9–13 år	1,2
Piger	14–18 år	1,1
Drenge	14–18 år	1,6
Voksne kvinder	19+ år	1,1
Voksne mænd	19+ år	1,6

Nemme kilder (ca. indhold)

• 1 spsk malet hørfrø: 2,2 g ALA
• 1 spsk hørfrøolie: 8,5 g ALA
• 1 spsk rapsolie: 1,3 g ALA
• Valnødder: ~0,7 g / spsk

Praktiske tips

• Børn: Mal hørfrø i varmt grød/yoghurt. Brug rapsolie til bagning.
• Unge: Hørfrø i yoghurt/korn, tørstegte valnødder/sojabønner i blandinger.
• Voksne: 1 spsk hørfrøolie i smoothie, rapsolie til madlavning i stedet for smør.