De mest almindelige vitaminmangler der gør dig træt: D og B12

Udmattelse? Tjek dine vitaminer

Træthed efter lang dag kan skyldes stress – men også vitaminmangel. De to mest hyppige: D-vitamin og B12. Blodprøve afslører.

Udbredelse

• D-vitaminmangel: 41,6 % af amerikanere (Nutrition Research 2011). Endnu højere: sorte 82,1 %, hispanics 69,2 %. Risiko: mørk hud, solcreme/beklædning, nordlige breddegrader, ældre, gravide, overvægtige.
• B12-mangel: ~3,2 % af befolkningen (CDC), men 11–86 % af vegetarere/veganere afhængigt af livsfase. Ofst >51 år.

Tegn på mangel

D-vitamin: Vage: træthed, generelle smerter. Alvorlig: knoglesmerter, svaghed, hyppige infektioner.
B12: Træthed, svaghed, forstoppelse, appetitløshed, balanceproblemer, depression, dårlig hukommelse, ømt mund/tunge. Alvorlig: megaloblastisk anæmi, neurologiske problemer.

Testmetoder

• D-vitamin: 25(OH)D i blod. Mangel: 0–30 ng/ml. Utilstrækkelighed: 31–39 ng/ml (Vitamin D Council).
• B12: Fuld blodtælling, perifer blodsmear, serum cobalamin. Lavt: ≤200 pg/ml.

Behandling

• D: mere sol + oralt supplement (lægebestemt dosis).
• B12: kostomstilling, oralt supplement, intramuskulære injektioner (ved malabsorption).

Symptomer forbedres ofte hurtigt ved korrektion.