De bedste måder at slappe af i badekarret

Et varmt bad løsner spændte muskler, lindrer muskel- og ledsmerter, fremmer blodcirkulation og skaber rammer for dyb afslapning. Her er hvordan du maksimerer effekten.

Epsom-salt

Tilføj 2 kopper Epsom-salt (krystalliseret magnesiumsulfat) til et fyldt badekar (3-4 kopper ved store bassiner). Ifølge National Institutes of Health fremmer magnesium sundhed, muskelfunktion, regulerer insulin og understøtter normalt blodtryk. Magnesiumsulfat bruges også mod migræne. Sug 10-20 minutter for at lade huden absorbere magnesiumet. Epsom Salt Council anbefaler 2-3 gange om ugen for maksimal fordel.

Æteriske olier

Ifølge University of Minnesota har forskellige olier forskellige effekter. Kamille, rosmarin og lavendel er kendt for beroligende egenskaber. De indåndes og absorberes via huden. Hæld 5-6 dråber i fuldt kar lige før bad. Da olier ikke er vandopløselige, tilføj et dispergeringsmiddel: 2-3 spsk fuldmælk (flydende/pulver) eller Epsom-salt – det spreder olierne og beroliger huden.

Afslapningsteknikker

Et varmt bad er perfekt til afslapningsøvelser:

• Dyb vejrtrækning: En hånd på maven, en på brystet. Indånd dybt gennem næsen (mave udvider sig, bryst roligt). Hold vejret nogle sekunder. Udånd langsomt og kraftigt gennem mund.
• Meditation/bøn
• Guidet visualisering
• Progressiv muskelafslapning: spænd og slå af en muskelgruppe ad gangen