De bedste måder at slappe af i Bathtub

Et varmt bad kan løsne spændte muskler, lindre muskelsmerter og ledsmerter, fremme sund cirkulation og skabe et miljø, hvor du kan sænke og slappe af. Mens du nedsænker dig selv i badekarret, er det typisk beroligende, lærer du at øge afslapning og høste de fleste fordele ved en god sug efter en hård dag.

Epsom Salt

Tilføjelse af Epsom salt til dit bad kan medvirke til at øge din afslapning og forynge dig. Epsom salt er krystalliseret magnesiumsulfat, en mineralforbindelse, der angiveligt giver mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge National Institutes of Health fremmer magnesium sundhed og muskelfunktion, regulerer insulinniveauer og understøtter normalt blodtryk. Magnesiumsulfat bruges også ofte til behandling af migrænehovedpine. Fyld dit badekar med varmt vand og tilsæt to kopper Epsom salt til det før badning. Hvis du har et stort bad, som f.eks. Et havestue, skal du øge Epsomsaltet med en til to kopper. Sug i 10 til 20 minutter, så din hud kan absorbere magnesiumsulfatet. Epsom Salt Council anbefaler at bade to til tre gange om ugen med Epsom salt for maksimal sundheds- og afslapningsfordele.

Essential oils

Forskellige æteriske olier har forskellige effekter, når du applicerer dem lokalt, forbruger dem eller indånder dem , ifølge University of Minnesota Center for Spiritualitet &Healing og Life Science Foundation. Visse æteriske olier, såsom kamille, rosmarin og lavendel, er kendt for deres beroligende egenskaber. Enhver af disse olier er et ideelt supplement til et afslappende bad, da du både inhalerer duften og absorberer olien i din hud. Hæld fem eller seks dråber olie i fuld badekar lige før du går ind. Da æteriske olier ikke er vandopløselige, bør du også tilføje et dispergeringsmiddel til vandet. To til tre spiseskefulde fuldmælk i flydende eller pulveriseret form vil sprede olierne og berolige din hud. Epsom salt fungerer også som dispergeringsmiddel.

Relaxation Techniques

Som et varmt bad opfordrer dig til at ligge stille tilbage, er det den perfekte ramme til at udføre nogle enkle afslapningsteknikker. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Indånde langsomt og dybt gennem din næse. Føl din mave udvide, mens brystet forbliver stille. "Hold the breath for several seconds.", 3, [[Udånder langsomt og kraftigt gennem din mund. Andre afslapningsmetoder du kan indarbejde i din bad tid inkluderer meditation eller bøn; guidet billedsprog; og progressiv muskel afslapning, hvor du kontraherer så slapper du af en muskelgruppe ad gangen.

, , ] ]