Does Omega-3 Make You Lose Weight?

", 3, [[

Omega-3 fedtsyrer er kostkomponenter, der er nødvendige for optimal sundhed. Kroppen kan ikke producere omega-3 alene, så det skal indtages i mad. Fisk og fiskeolie er rig på omega-3s, ligesom hørfrø, rapsolie, sojabønner, græskarfrø og valnødder. Øget omega-3-forbrug kan bidrage til at reducere fedtbutikker og hjælper med at styrke vægttabsindsatsen.

Satisfaction

Forbrug af omega-3 fedtsyrer har vist sig at øge følelser af mæthed og dermed reducere kaloriindtag og hjælp i vægttab. Fiskoliesupplementer højt i omega-3-flerumættede syrer eicosapentaensyre eller EPA og docosahexansyre eller DHA blev påvist i kliniske undersøgelser for at øge følelsen af ​​mæthed hos overvægtige og overvægtige kvinder, ifølge University of Connecticut International Omega- 3 Lærings- og uddannelseskonsortium. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om denne samme effekt forekommer i en mere generel befolkningsbase, samt om omega-3 fedtsyretyperne, der findes i nødder og frøkilder, har en tilsvarende virkning.

Reducer Fat Stores

Omega-3 fiskeolie kosttilskud hjalp dietere tabe mere vægt og reducere deres fedt butikker længere end dieters ikke tager fiskeolie kosttilskud, ifølge University of Connecticut. Ved at tage fiskolietilskud i EPA- og DHA-typen af ​​omega-3 fedtsyrer sammen med at deltage i et træningsprogram reducerer kropsfedt betydeligt, rapporterer National Institutes of Health Medline Plus. Øget omega-3 forbrug kan også hjælpe med at sænke kolesterol, triglycerider og blodtryk, som alle ofte er til stede hos overvægtige individer, især dem, der demonstrerer fedme-relateret metabolisk syndrom.

Inflammation

Omega-3 fedtsyrer reducere betændelse og kan hjælpe med at reducere risikoen for alvorlige sundhedsforstyrrelser som hjertesygdom og arthritis, ifølge University of Maryland Medical Center. Omega-3's kraftige antiinflammatoriske effekt kan reducere muskel træthed og ledsmerter forbundet med motion, ifølge University of Connecticut. Motion er et nødvendigt element i en sund vægttab plan. At reducere de smerter og smerter, der er resultatet af motion, kan hjælpe enkeltpersoner til at udøve længere og mere regelmæssigt og hjælpe dem med at nå deres vægttabs mål hurtigere og med et højere niveau af fitness. Depression

Depression og stress er begge forbundet med vægtøgning, ifølge Columbia University Health Services. Stigende omega-3-forbrug kan give lindring af symptomer på depression og øge tidsrummet mellem depressionsstød hos mennesker med bipolar lidelse, ifølge National Institutes of Health Medline Plus. Undersøgelser af denne brug af omega-3 har vist blandede resultater, men rapporterer University of Maryland Medical Center. Depression kan være en alvorlig medicinsk tilstand; konsultere din læge og mental sundhed praktiserende læge, før du forsøger at behandle depression dig selv med omega-3 kosttilskud.