De bedste kosttilskud til hjernen

De fleste af os ved erfaringer, at stoffer, vi tager ind i kroppen, kan påvirke hjernefunktionen. Faktisk forbruger de fleste en af disse stoffer hver morgen - koffein, et mildt stimulerende middel, som kan forbedre opmærksomheden og ydeevnen. Mange andre fødevarer og kosttilskud kan påvirke hjernen. Brug kosttilskud under tilsyn af en kvalificeret sundhedspersonale.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er naturligt til stede i hjernen og er vigtige for hjernens funktion og normal neurologisk udvikling. En rapport fra 2007 i tidsskriftet "Lipids and Health" rapporterer, at folk med lave niveauer af omega-3 fedtsyrer i deres kost eller i deres blodstrømme er mere tilbøjelige til at lide af depressions-, angst- og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse. Kroppen kan ikke producere sine egne omega-3 fedtsyrer, så de skal opnås fra mad. Fattig fisk er den mest rigelige kostkilde, men fiskeolietilskud er et godt valg for folk, der ikke spiser fisk regelmæssigt. Konsulter en kvalificeret sundhedspersonale, før du bruger fiskeolie til at behandle enhver lidelse.

Herbal Supplements

En række urte kosttilskud bruges til at øge kognitiv funktion, hukommelse og humør. Gingko biloba, der er afledt af verdens ældste træarter, kan være nyttig til behandling af det kognitive fald i forbindelse med aldring. Ashwagandha er et traditionelt ayurvedisk supplement, der kan bidrage til at øge modstanden mod stress og lindre angst. En undersøgelse fra 2010 fra Brain Performance and Nutrition Research Center på Northumbria University fandt, at panax ginseng hjalp med at forbedre arbejdshukommelsen og subjektive bedømmelser af ro. Urten St. John's wort er ofte ordineret i Europa som et antidepressivt middel. Mere forskning er nødvendig, før disse urter kan anbefales bredt. Altid konsultere din læge, før du tager urtetilskud.

Vitaminer

Mangler i vitaminer kan nogle gange forårsage mindre end optimal hjernefunktion. Vitaminer B-6, B-12 og B-9 er afgørende for fremstillingen af neurotransmittere, kemikalier, som hjælper med at regulere humør og motivation. Vitaminerne A, C og E er antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte hjerneceller mod de skadelige virkninger af frie radikaler dannet af forurenende stoffer, alkohol, cigaretrøg og metaboliske processer. En sund varieret kost indeholder typisk alle de vitaminer, du har brug for, men dem, der ikke spiser rigtigt, kan få gavn af vitamintilskud. Brug dem kun i henhold til pakningsvejledninger.

Forskellene mellem narkotika og kosttilskud

Fra angst til demens kan mange problemer med oprindelse i hjernen påvirkes af både kosttilskud og lægemidler. Tilskud har en mildere og langsommere virkningsmåde, fordi de bruger en indirekte rute til blodstrømmen. Deres virkninger er normalt mindre dramatiske og intense end lægemidler. Af den grund er kosttilskud mest hensigtsmæssige for raske mennesker uden alvorlige psykologiske og kognitive symptomer, der skal behandles straks. Udskift ikke kosttilskud til rådgivning og behandling fra en kvalificeret læge , , ] ]