Hvad Blokerer Calciumabsorption?

Kalk er et næringsstof, der bidrager til at være sund til knogler og tand og er også afgørende for, at dine muskler og nerver fungerer normalt. McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign anbefaler et daglig indtag på 1.000 til 1.300 mg calcium for voksne for optimal sundhed. Faktorer, der kan blokere eller nedsætte calciumabsorptionen, omfatter medicin du tager og de fødevarer, du spiser.

Medicin og terapi

Syreblokerende medicin, der anvendes til halsbrand og andre gastrointestinale tilstande, kan blokere absorptionen af calcium gennem maven vægge. Mavesyrer nedbryder mad under fordøjelsesprocessen, så næringsstoffer kan blive absorberet i din krop. Medicin, der er designet til at stoppe syreproduktionen eller nedsætte mængden af syrer, der er til stede i maven, kan have en negativ effekt på calcium. New York State Department of Health foreslår, at du tager et calciumtilskud, der indeholder calciumcitrat, en form for mineralet, der kan absorberes uden mave syrer.

Mangel på vitamin D

D-vitamin og calcium gå hånd i hånd for at bevare knoglesundhed og regulere forskellige saldi i din krop. Et af vitamin D's hovedrolle i kroppen er at bevare din balance af calcium. Hvis du ikke får nok D-vitamin, vil din krop ikke kunne behandle calcium korrekt. Tillad din krop til at absorbere calcium effektivt ved at indtage det anbefalede daglige tillæg af vitamin D; børn skal få 200 internationale enheder og voksne kræver 400 til 600 IE afhængigt af deres alder.

Madvarer

De fødevarer, du spiser, kan spille en rolle i, hvor meget calcium der absorberes i dit system. Fødevarer, der indeholder forbindelser som oxalsyre eller fytinsyrer, herunder spinat, søde kartofler, bønner, nødder, rabarber, selleri og rødbeder, kan reducere mængden af calcium, der absorberes, når de spises samtidig med mælk og andre calciumholdige fødevarer. Hvis du har et problem med lavere blodkalciumniveauer, så prøv at drikke din mælk i mellem måltider, hvis du rutinemæssigt spiser genstande, der forårsager mindre calciumindtagelse i løbet af fordøjelsen.

For meget calcium

Tanken lyder modstridende, men at tage for meget calcium på et tidspunkt kan faktisk hæmme dets absorption i din krop. Office of Dietary Supplements, en afdeling af National Institutes of Health, forklarer at at tage mere end 500 mg af et calciumtilskud eller dets ækvivalente via kost kan sænke mængden af mineral, som din krop er i stand til at absorbere.

, , ] ]