Magnesium og hørelse – beskyttelse mod tinnitus og støjskader

Forskning viser, at magnesium spiller en vigtig rolle for hørelsevnet, herunder beskyttelse mod støjinduceret høretab og lindrede tinnitus.

Hvordan magnesium virker på øret

• Glutamat-hæmning: Overaktivitet af neurotransmitteren glutamat mistænkes for at forårsage tinnitus. Magnesium hæmmer glutamat-receptorer (NMDA), hvilket kan forklare effekten.
• Beskyttelse mod støjskader: Undersøgelser (Journal of the American Academy of Audiology, 2003) viser, at magnesiummangel øger følsomheden overfor støjskader.
• Ototoxicitets-beskyttelse: Magnesium kan beskytte hår-celler i snævren mod skade fra ototoksiske lægemidler (aminoglykosid-antibiotika, kemoterapi).

Hyperacusis og lydfølsomhed

Hyperacusis (smerte ved normale lyde) og tinnitus kan have mange årsager: traumer, kroniske øreinfektioner, medicin, stress/angst. Magnesiummangel kan forøge adrenalinniveau og gøre nervesystemet hyperreaktivt, hvilket forværrer lydfølsomhed og angst.

Kost og tilskud

• Magnesiumrige fødevarer: Nødder, frø, fuldkorn, mørke grøntsager, bønner, fedt fisk.
• Tilskud: Magnesiumcitrat, glycinat eller taurat er velabsorberbare former. Start lavt, øg gradvist. UL = 350 mg/dag fra tilskud.
• Andre næringstoffer til hørelsen: Vitamin A, C, D, E (antioxidanter), zink, kobber, jod, kalium, jern, selenium.

Vigtige forbehold

• Høje doser magnesium kan være giftige (nyresvigt, lavt blodtryk, hjertestop).
• Konsulter altid læge/autoriseret ernæringsekspert før tilskud – især ved nyresygdom eller medicin.
• Magnesium er ingen ensom kur for tinnitus/hyperacusis; behandling skal være holistisk (hørebeskyttelse, stresshåndtering, kognitiv terapi, evt. høreapparater).