Magnesiummangel vs. magnesiumgiftighed – Symptomer og sikre grænser

Fordeling i kroppen

50 % i knogler, ~50 % i celler, lille % i blod. Kritisk for 100+ reaktioner: nerver, muskler, hjerterytme, knogler.

Magnesiummangel (hypomagnesiæmi)

Årsag: kronisk lavt indtag + GI-lidelser (Crohn, ulcerøs colitis) → dårlig absorption. Kronisk diarré/opkastning.
Tidlige tegn: appetittab, kvalme, opkastning, svaghed, træthed.
Fremskredet: muskelspasmer, kramper, prikken, følelsesløshed, arytmi, anfald.

Magnesiumgiftighed (hypermagnesiæmi)

Opstår ikke via kost, men via høje tilskudsdoser. Nyresvigt → øget risiko.
Symptomer: diarré, mavekramper, kvalme → forvirring, appetitløshed, åndedrætsbesvær, lavt blodtryk.

Daglige anbefalinger (Food & Nutrition Board)

Alder/Køn	RDA (mg/dag)
Drenge 14-18	410
Piger 14-18	360
Mænd 19-30	400
Kvinder 19-30	310
Mænd 31+	420
Kvinder 31+	320

Tolerable Upper Intake Level (UL) for tilskud

350 mg/dag for både mænd og kvinder (højeste mængde uden negative bivirkninger).

Andre gode kilder

Mælk, yoghurt, kød, æg.

Specielle overvejelser

Gravide, alkoholmisbrugere kan have øget behov. Arbejd med læge/diætist for individuel vurdering.