Calcium, magnesium, zink og D-vitamin til muskelsmerter – Hvad siger forskningen?

Alternativ til smertestillende

Muskelsmerter kan skyldes ernæringsmæssig ubalance. Kosttilpasning/tilskud kan være bedre end NSAID'er.

Magnesium – musklens "slap af" signal

Norsk dobbeltblind studie 2008 (Eur J Obstet Gynecol): 360 mg Mg/dag i 2 uger til gravide med benkramper → ingen signifikant effekt på hyppighed/intensitet. Blod-Mg uændret, øget udskillelse → supplementet blev ikke retaineret.

Zink – vigtig men ofte manglende

Muskelsmerter, træthed, nedsat immunitet = tidlige tegn på zinkmangel (Stargrove). Kroppen gemmer lidt zink, smal margin. 60 % af voksne i USA får for lidt. Kostvaner og lavt zink i jord bidrager.

D-vitamin – mangel giver smerter, men forebygger ikke overbelastningsskader

Mangel → muskelsmerter/svaghed, tilskud hjælper funktion. Men Missouri-studie 2010 (J Nutr Metab): D-status forudsagde ikke graden af muskelsår ved overbelastning (albuebøjere, 48 deltagere).

Konklusion

Tilskud hjælper ved mangel, men forebygger ikke nødvendigvis skader fra overbelastning. Identificér grunden (mangel vs. overbelastning) før behandling.