Undersøgelser af calcium, magnesium, zink og vitamin D til opnåelse af muskler

Rådgivning om at lindre ubehag forårsaget af ømme og smertefulde muskler er i medierne, ofte med særlig vægt på smertestillende midler og antiinflammatoriske midler. Disse lægemidler er praktisk og hjælpsomme i mange tilfælde. Men hvis du søger at undgå potentielle bivirkninger af disse lægemidler, eller hvis dine smertefulde muskler er tegn på en underliggende ernæringsmæssige ubalance i næringsstoffer som calcium, magnesium, zink og vitamin D, kan kosttilpasninger eller tilskud være din bedste indsats.

Magnesium

Magnesium, modstykket til calcium i muskelfunktion, giver muskler kommandoen til at slappe af. Et norsk studie, der blev offentliggjort i november 2008-udgaven af "European Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology", viste imidlertid, at magnesiumtilskud ikke var effektivt til lindring af knoglemuskler i forbindelse med graviditet. I dobbeltblindstudiet tog gravide deltagere med smertefulde benkramper 360 mg magnesium om dagen i to uger. Der blev ikke rapporteret nogen signifikant reduktion af frekvens eller intensitet af benkramper. Blodniveauerne af magnesium var de samme mellem behandlingsgruppen og kontrolgruppen i slutningen af undersøgelsesperioden, og der opstod en signifikant stigning i udskillelse af magnesium i magnesiumgruppen, hvilket indebar, at magnesiumtilskuddet ikke blev bibeholdt eller anvendt til at hjælpe med at lindre muskler Kramper i gravide kvinder i denne undersøgelse.

Zink

Muskelsmerter, træthed og nedsat immunfunktion er nogle af de første tegn på zinkmangel, ifølge Mitchell Stargrove, ND, forfatter til bogen "Herb, Næringsstof- og lægemiddelinteraktioner: Kliniske implikationer og terapeutiske strategier. " Din krop har en begrænset evne til at opbevare zink og arbejder inden for en smal margin for at opfylde alle dine sundhedsbehov. Som følge heraf kan milde zinkmangel vise symptomer inden for en kort periode. Derudover bidrager diætvaner, der udelukker zinkholdige fødevarer eller bor i en geografisk beliggenhed, hvor zinkniveauerne i jorden er lave, til at bidrage til zinkmangel. Så mange som 60 procent af de voksne i USA forbruger ikke tilstrækkelige mængder zink.

D-vitamin

D-vitamin mangel er karakteriseret ved muskelsmerter og svaghed, og tilskud har vist sig at forbedre muskelfunktionen. En undersøgelse foretaget af forskere ved instituttet for ernærings- og motionfysiologi, University of Missouri-Columbia, fandt dog, at D-vitaminstatus ikke forhindrede muskelsår i overarbejdede muskler. I undersøgelsen overprøvede deltagerne deres albue bøjende muskler; Imidlertid blev D-vitaminstatus ikke fundet som en forudsigelse for graden af muskelsår blandt de 48 mænd og kvinder i undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2010-udgaven af "Journal of Nutrition and Metabolism".

, , ] ]