Hvad er forskellen mellem magnesiumsupplementer?

Magnesium er afgørende for energi metabolisme, nervefunktion og knogleresundhed. Tilskud varierer i mængden af magnesium, de indeholder, og i den måde, de absorberes og anvendes af kroppen, en kendsgerning, der gør det muligt at finde det rigtige magnesiumtilskud en udfordring. Fordi overdrevne mængder af næringsstoffer kan være skadelige, skal du altid rådføre dig med en læge, før du tager mere end det anbefalede daglige tillæg.

Magnesium

Ud over magnesium indeholder kosttilskud også andre stoffer, der holder denne mineralstabile og støtte i dens absorption. For at bestemme det bedste produkt at tage, skal du vide, hvor meget magnesium indeholder hver pille, og hvor biotilgængeligt det er. Magnesiumoxidtilskud indeholder det mest elementære magnesium, efterfulgt af magnesiumcarbonat, magnesiumhydroxid, magnesiumcitrat, magnesiumlactat, magnesiumchlorid og magnesiumsulfat.

Biotilgængelighed

Biotilgængelighed, defineret som procentdelen af et stof, der er faktisk absorberet af tarmen, er mindst lige så vigtig som mængden af elementært magnesium. En undersøgelse offentliggjort i februar 1990 udgaven af "Journal of the American College of Nutrition" gav forsøgspersoner enten magnesiumoxid eller magnesiumcitrat og målte urinniveauerne af disse forbindelser. Niveauer var højere hos dem, der fik magnesiumcitrat, hvilket resulterede i, at mere af dette stof blev absorberet af tarmene.

Tangekstrakter

Biotilgængelighed er ikke det eneste mål for et tillægs virkninger. Visse tangekstrakter indeholdende både calcium og magnesium kan have en mere gavnlig virkning på knogleres sundhed end en kombination af magnesiumoxid og calciumcarbonat. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 17 maj 2011 af "Biological Trace Element Research", varierede absorptionshastighederne for rotter, der modtog tangtilskud og de, der modtog uorganiske mineraler, ikke kun de dyr, der modtog de tangbaserede mineraler, større knogler mineraltæthed og knoglestyrke.

Forbedret absorption

Prebiotika, der også kaldes fermenterbar fiber, giver en fødevarekilde til de sunde bakterier, der er afgørende for den korrekte kolonfunktion. Hvis du vil forbedre magnesiumabsorptionen, kan du tilføje præbiotika til din kost. Ifølge Juni 2011 artiklen offentliggjort i "Journal of Agriculture and Food Chemistry," Sprague-Dawley rotter givet præbiotika kendt som galactooligosaccharides viste øget absorption og større tilbageholdelse af både calcium og magnesium. Deres knogler var også mere brudstyrke.

, , ] ]