Magnesiumcitrat vs. magnesiumoxid – Absorption og effekt

Magnesium – nøglemineral til >300 enzymer

Kroppen kan ikke lave det selv – dagligt indtag nødvendigt. Carolyn Dean: moderne livsstil øger behov, men forarbejdede fødevarer giver mindre Mg.

Fordele ved magnesium

• Dyp søvn (slapper CNS – Charles Poliquin)
• Reducerer koronar hjertesygdom
• Forbedrer insulinfølsomhed
• Sænker stresshormoner

Magnesiumoxid – billig men dårlig absorption

Mest almindelig i multivitaminer pga. lav pris. Studie 1990 (Am J Clin Nutr): tarmen absorberer oxidformen dårligt – mest udskilles i afføringen.

Magnesiumcitrat – chelateret, god absorption

Magnesium + citronsyre. Chelat fungerer som transportør over tarmbarrieren. Samme 1990-studie: 65 % absorption – markant bedre.

Anbefaling (Dean)

600 mg dagligt i fordelt dosis for kardiovaskulær sundhed, søvn, insulinresistens, energi. Altid tal med læge før tilskud.