Hvor meget tiamin (B1) og benfotiamin er en høj dosis? Dosering og sikkerhed

Tiamin (B1) er afgørende for nervesystem, muskler, metabolisme, fordøjelse. Vandopløseligt → lav lager → mangel på 14 dage (Mayo Clinic). **Benfotiamin** = syntetisk tiamin med **højere biotilgængelighed**, anvendes terapeutisk (diabetiske komplikationer: øger tiamin i lever/blod → forebygger vævsskade). **Ingen effekt på nervesystemets tiamin-niveau.**

Anbefalede daglige indtag (USDA)

• Mænd >19 år: 1,2 mg.
• Kvinder >19 år: 1,1 mg.
• Gravide/ammende: 1,4 mg.
• Kilder: Svinekød, organer, bælgfrugter, beriget ris/korn, hvedekim/klid.

Høje doser i tilskud

• Typiske tilskud: **50-100 mg** (langt over RDA).
• Ingen fastsat UL (vandopløseligt → overskud udskilles).
• Studier tester **op til 100 mg tiamin og benfotiamin** – anses sikre (Mayo Clinic).

Sikkerhed

• Generelt sikkert, få bivirkninger.
• Allergi/overfølsomhed: Udslæt, hudirritation, vejrtrækning.
• Over RDA: Træthed, muskelafslapning muligt.
• **Interaktioner med medicin mulige – konsulter læge/apotek før brug.**