Postpartum depression: Næringsstoffer, urter og vitaminer der kan hjælpe

Op til 15 % af kvinder oplever postpartum depression – en tilstand med depression, ekstrem træthed og i alvorlige tilfælde psykose. Kemiske ubalancer i hjernen (serotonin, norepinefrin) spiller en rolle. Medicinsk behandling er førstevalg, men kost og kosttilskud kan supplere.

Niacin og jern – serotoninproduktion

Serotonin regulerer humør, søvn, appetit. Kroppen syntetiserer det fra tryptophan ved hjælp af niacin og jern som cofaktorer. Anbefaling for ammende: niacin 17 mg/dag (max 35 mg), jern 9–18 mg/dag (max 45 mg).

Kilder: Kyllingelår (7,3 mg niacin, 12,8 mg jern pr. 85 g), nødder/bønner (1,8–3,8 mg niacin, 3,8–8,8 mg jern pr. kop), berigede korn (5–27 mg niacin, 18 mg jern).

Calcium og vitamin D

Calcium (1000 mg/dag, max 2500 mg) kan lindre symptomer. D-vitamin (400 IE/dag) kræves for calciumabsorption. Kilder: mejeri, broccoli, berigede produkter, sollys (15 min, 3 gange/uge – men husk hudbeskyttelse).

Johanneskræt (St. John's Wort)

Bruges til mild/moderat depression. Indeholder hypericin/hyperforin, der antages at hæve serotonin. Doser op til 900 mg/dag vurderet sikre. Advarsel: Styrke varierer mellem mærker; kan interagere med medicin (fx p-piller, antidepressiva). Konsultér altid læge.

B-vitaminer (B6, B9, B12)

Understøtter omdannelse af tryptophan til serotonin. Findes i nødder, bønner, magert kød, skaldyr, berigede korn. Et B-komplekstilhæg kan være relevant – diskuter dosing med læge.

Vigtigt: Postpartum depression kræver professionel vurdering. Kosttilskud er supplement, ikke erstatning for behandling.