Hvilket B-vitamin til energi?

B-komplekse vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at kroppen ikke opbevarer dem, og de fungerer i forskellige roller i metabolismen. De otte B-vitaminer hjælper kroppen med at omdanne mad til brændstof for at producere energi og spille en rolle i metabolisering af fedtstoffer og protein samt produktion af neurotransmittere og er afgørende for, at nervesystemet fungerer korrekt. Fire af B-vitaminerne spiller en central rolle i energiproduktionen: thiamin, riboflavin, niacin og B-6.

Thiamin

Thiamin eller vitamin B-1 fungerer i kroppen som et coenzym for energi produktion. Et coenzym er et hjælpermolekyle til biologiske funktioner. Thiamin spiller en rolle i nedbrydning af kulhydrater og aminosyrer til energi. Det er afgørende for at opretholde den rette funktion af de gastrointestinale, nervøse og kardiovaskulære systemer. Tiamin mangler kan forårsage svaghed, træthed, psykose og nerveskade.

Riboflavin

Riboflavin fungerer som et vigtigt coenzym i energiproduktion og vævsproteinbygning, hvilket gør det afgørende for vævsvækst og sundhed. Det spiller en nøglerolle i metabolismen af ​​fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Mangler af riboflavin er sjældne, fordi det er rigeligt i fødekilder. Alvorlige mangler fører til ondt i halsen, mundslidelser, betændelse i tungen, hudlidelser, anæmi og perifere nervesygdomme.

Niacin

Niacin samarbejder med riboflavin i de metaboliske systemer, der producerer energi, og er også involveret i DNA og calcium mobilisering i kroppen. Andre nøgleroller af niacin er i fedtsyresyntese, kolesterol og steroidhormonsyntese. Mangel på niacin resulterer i en tilstand kendt som pellagra. Pellagra er præget af dermatitis, demens, diarré, svaghed, svimmelhed og i alvorlige tilfælde død. Niacinmangel er sjælden i udviklede lande og er normalt et resultat af alkoholmisbrug.

B6

B6-vitamin, også kendt som pyroxidin, opbevares i væv i hele kroppen og spiller en rolle i aminosyreabsorption, energiproduktion, dannelse af røde blodlegemer og dannelse af niacin. Det er også aktivt i nedbrydning af kulhydrater og fedt.

Overvejelser

Tiamin, riboflavin, niacin og B6 spiller en rolle i energiproduktionen. Som vandopløselige vitaminer udskilles de af kroppen gennem urinen, når de ikke anvendes. Dog kan alle fire også være giftige, når de forbruges i store mængder. Rådfør dig med din læge om de anbefalede mængder af hvert vitamin, inden du begynder en behandling.