Sundhedsfordelene ved Pastin

En relativ af gulerødder og persille, pastinetters lange holdbarhed og generelt lave omkostninger gør dem til en økonomisk supplement til din kost. Større pastinetter kan have en woody tekstur, men mindre rødder - op til 2 inches tykke - har en ømfuld tekstur og sød smag. Ved 100 kalorier pr. Kop gør de en relativt lavt kalorieindhold til din kost, og de giver mineraler og vitaminer, der understøtter en sund vævsfunktion.

Folat og kalium

Parsnips kommer pakket med kalium og folat, to næringsstoffer vigtige for kardiovaskulær sundhed. Kalium hjælper med at beskytte dig mod højt blodtryk, mens folat hjælper med at sænke blodniveauet af homocystein, en aminosyre forbundet med en øget risiko for hjertesygdom. Folat fremmer også rød blodcellevækst, mens kalium understøtter nervefunktion. En 1-kops servering af persille tilbyder 499 milligram kalium - 11 procent af det daglige indtag anbefalet af Institut for Medicin - og giver også 22 procent af dit daglige folatbehov.

Vitaminer C og E

Forbrugende pastinetter øger også dit indtag af antioxidant vitaminerne C og E. Disse næringsstoffer forhindrer celleskader forårsaget af frie radikaler - farlige stoffer, der bidrager til hjertesygdomme såvel som kræft. E-vitamin hjælper også dig med at lave røde blodlegemer - cellerne du behøver for korrekt ilttransport - mens C-vitamin hjælper dig med at gøre det kollagen, der er nødvendigt for et sundt bindevæv. En 1-kops servering pastin indeholder 23 milligram C-vitamin - 26 procent og 31 procent af de daglige indtag for henholdsvis mænd og kvinder, indstillet af Institut for Medicin. Pastinetter indeholder også 2 milligram E-vitamin - 13 procent af den anbefalede daglige indtagelse - pr. Kop.

K-vitamin og mangan

Parsnips tilbyder yderligere sundhedsmæssige fordele ved deres indhold af mangan og vitamin K. Begge næringsstoffer spiller en vigtig rolle i helbredelsen af ​​dine knogler. Mangan hjælper dig med at producere kønshormoner, mens K-vitamin er afgørende for blodpropper. Hver 1-kops servering af pastinetter øger dit vitamin K-indtag med 30 mikrogram og giver 24 procent af det anbefalede daglige indtag for mænd og 33 procent for kvinder ifølge indtagelsesretningslinjer udgivet af Institut for Medicin. Pastinipaner indeholder også 0,75 milligram mangan pr. Kop - 42 procent og 33 procent af de anbefalede daglige indtag for henholdsvis kvinder og mænd.

Forbrug af flere pastiller

Parsnips 'hjertelige konsistens står godt op til stegning. Prøv at kombinere det med andre rodgrøntsager - herunder gulerødder, rødbeder og søde kartofler - krydret med frisk rosmarin og steg til det er ømt. Alternativt kan du bruge pastinetter til at tilføje masse og næringsværdi til dine yndlingssupper og gryder eller damphakkede pastiller med gulerødder og rodfrugter, og derefter mash til en næringsfyldt erstatning for kartoffelmos. Pastinetter også lave hjertelige salater egnet til køligere måneder - prøv en kombination af hvedebær, hakket ristet pastinat, usødet tørrede tranebær, frisk salvie og en ahorn sennep vinaigrette.