Hvilket styrke B12 supplement er rigtigt for mig?

Også kendt som cobalamin, er vitamin B12 et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for for dine nerver, genetisk materiale, røde blodlegemer og jernmetabolisme. Din læge kan anbefale, at du tager et vitamin B12-tilskud i en bestemt dosis, der passer til din sundhedsstatus. Tag ikke vitamin B12 uden først at tale med din læge, så du kan oprette en tilpasset dosis og diskutere de mulige sundhedsrisici.

Effekter

Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i DNA- og RNA-replikation, som og støtter normal funktion af dine nerveceller, siger University of Michigan Health System (UMHS). Vitamin B12 regulerer også din krops niveauer af homocystein, et stof, som kan påvirke din risiko for hjertesygdomme. I kombination med jern hjælper vitamin B12 med at producere røde blodlegemer, og i kombination med folat producerer vitaminet stoffet S-adenosylmethionin eller "SAMe" til humør og immunsystemfunktion, forklarer University of Maryland Medical Center (UMMC).

ældre mennesker og veganer, såvel som mennesker med malabsorptionslidelser, ulcer forårsager bakterieinfektioner, spiseforstyrrelser og HIV har alle en risiko for at have en vitamin B12-mangel, siger UMMC. Du kan også have en vitamin B12-mangel, hvis du har anæmi, depression, cystisk fibrose, aldersrelateret kognitiv tilbagegang, kræftsår, fordøjelsesbesvær, seglcelleanæmi, dermatitis herpetiformis eller phenylketonuri, ifølge UMHS. Med eller uden en bestemt mangel anbefales vitamin B12-tilskud også til behandling af kroniske smerter, migræne, osteoporose, type 2-diabetes, cyanidforgiftning, Bells parese, kronisk træthedssyndrom, astma, søvnløshed, bipolar lidelse, bursitis og aterosklerose. Tal med din læge, før du tager ekstra vitamin B12 til at behandle eller forhindre enhver sund tilstand.

Dosering

Hvis du er en voksen, alder 19 år eller ældre, er det anbefalede daglige tillæg af vitamin B12 Hvis du har perniciøs anæmi, kan din læge anbefale at du tager 1,000 mikrogram (mcg) vitamin B12 dagligt eller modtager injektioner af vitaminet, noterer UMHS. Ældre kan tage 10 til 25 mcg vitamin B12 hver dag. Din læge vil vide den rigtige styrke af vitamin B12, som du skal tage ud fra dine sundhedsforhold og kost.

Ud over eller i stedet for et supplement kan du også ændre din diæt at øge dit indtag af vitamin B12. Dampede muslinger giver en kæmpe 84 mcg vitamin B12, mens dampede muslinger leverer 20,4 mcg, noterer University of Pittsburgh Medical Center. Du kan også få 60 mcg vitamin B12 fra kun 3 ounce kogt oksekød lever eller 6 mcg fra ¾ kop befestet korn. Andre gode kilder til vitamin B12 omfatter laks, oksekød og regnbueørred. Du kan også få vitamin B12 i mindre mængder fra mejeriprodukter som mælk, yoghurt og oste, æg og kylling.

Advarsler

En B12-mangel, der er ubehandlet i lange perioder, kan forårsage permanent skade på dine nerver , advarer University of Pittsburgh Medical Center. Vitamin B12 mangler kan også øge risikoen for hjertesygdom på grund af forhøjede blodniveauer af homocystein. Nogle gange er der alvorlige allergiske reaktioner på vitamin B12-injektioner, konstaterer UMHS. Også at tage folsyre kan skjule en B12-mangel, og at tage vitamin B12 kan forårsage ubalance af andre vigtige B-komplekse vitaminer, siger UMMC. Vitamin B12-kosttilskud kan også forstyrre visse lægemidler, såsom tetracyclin-antibiotika, antikonvulsiva stoffer, diabetes og kemoterapi-lægemidler, gigtmedicin, sådan colchicin, og mange forskellige typer af mavesyre-sænkende lægemidler til sur refluks.

, , ] ]