Hvilken styrke B12-supplement er rigtig for mig?

Vitamin B12 (cobalamin) – funktioner

DNS/RNA-replikation, nervefunktion, homocystein-regulering (hjertesundhed), røde blodlegemer (med jern), SAMe-produktion (med folat) til humør/immunsystem.

Risikogrupper for mangel

Ældre, veganere, malabsorption, ulcus (H. pylori), spiseforstyrrelser, HIV, anæmi, depression, cystisk fibrose, kognitiv nedgang, kræft, mavesår, seglcelleanæmi, dermatitis herpetiformis, PKU.

Dosering

• Voksne (≥19 år): 2,4 µg/dag (RDA).
• Perniciøs anæmi: 1.000 µg/dag eller injektioner.
• Ældre: 10–25 µg/dag (ofte supplement anbefales).

Læge bestemmer præcis styrke ud fra sundhedsstatus.

Kostkilder

Muslinger (84 µg/100 g), okselever (60 µg/85 g), laks, forstærket morgenmad, mejeriprodukter, æg.

Advarsler

• Langvarig mangel → permanent nerves skade.
• Folsyre kan maske B12-mangel.
• Interaktion med: tetracykliner, antikonvulsiva, diabetes/kemoterapi-medicin, kolchicin, mavesyre-hæmmere.