Vitamin D3 og Vægttab

Vitamin D kaldes ofte "solskin vitamin", fordi din hud fremstiller det naturligt, når du er ude i solen. Indtil for nylig troede forskere, at den primære biologiske funktion af D-vitamin var at hjælpe din krop med at absorbere calcium, som hjælper dig med at opbygge stærke knogler og undgå osteoporose. I henhold til "Nutrition Journal" er lave niveauer af vitamin D3 nu forbundet med personer, der er overvægtige og overvægtige.

Typer

Der er to naturlige former for D-vitamin relateret til mennesker: D2-vitamin (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 opnås gennem visse fødevarer i din kost såsom torskeleverolie, æg og beriget mælk. Vitamin D3 syntetiseres, når din hud udsættes for ultraviolet lys ved solen eller i indendørs garvningstande. Du kan også få D3 gennem tilskud.

Vægttab

Ifølge en undersøgelse fra 2009 kan vitamin D-niveauer målt i begyndelsen af ​​et vægttabsprogram præcist forudsige mængden af ​​vægttab hos deltagerne. Otteogtredive overvægtige mænd og kvinder blev anbragt på en kost bestående af 750 kalorier om dagen mere end nødvendigt for at opretholde deres nuværende vægt i 11 uger. De deltagere med de laveste vitamin D niveauer tabte mindre vægt og mindre abdominal fedt end dem med højere niveauer af D-vitamin.

"Vores resultater tyder på muligheden for, at tilsætning af D-vitamin til en diæt med reduceret kalorieindhold vil føre at forbedre vægttabet, "siger undersøgelsens hovedforfatter, Shalamar Sibley, MD, MPH, en assistent professor i medicin ved University of Minnesota.

Vitamin D3 mere effektiv

Mange læger mener, at vitamin D2 og D3 er ækvivalente hos mennesker. Ifølge et studie fra 2004, der blev offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", er vitamin D2 imidlertid meget mindre effektiv end vitamin D3. Vitamin D3 er tre gange mere potent end vitamin D2 målt i serumniveauerne efter 28 dages forsøg med 20 raske mandlige deltagere. Forskerne skrev; "Læger, der benytter sig af D-vitamin (2), bør være opmærksomme på dets markant lavere styrke og kortere virkningsvarighed i forhold til D-vitamin (3)."

Kilde

Ifølge Vitamin D-rådet, "Hvis voksne og unge regelmæssigt undgår sollyseksponering, viser forskning, at det er nødvendigt at supplere med mindst 5.000 enheder (IE) af D-vitamin dagligt." Det svarer til 50 glas mælk eller 10 doser af et multivitamin, siger Rådet. På den anden side bruger udgifterne kun 20 til 30 minutter i solen huden til at producere ca. 10.000 IE af D-vitamin, hvilket er 50 gange mere end den amerikanske regerings anbefaling på 200 IE om dagen.

Overvejelser

Da solen kun producerer den mængde vitamin D3, du har brug for, og at det er næsten umuligt at fordøje for meget D2 fra de fødevarer, du spiser, er den eneste måde du kan få for meget D3 på, gennem overdreven tilskud. Men D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så kroppen kan opbevare lidt i leveren. Hvis du har nogen bekymringer, skal du kontakte din læge og foreslå, at han bestiller en 25-hydroxy-vitamin D-test, som vil give dig et præcist mål for mængden af ​​D-vitamin i din krop.