Vitamin D3 og vægttab: Kan solvitaminet hjælpe dig med at miste pund?

Vitamin D kaldes "solskin-vitaminet" – huden producerer det ved UVB. Længe troede man, dets eneste rolle var calcium/knogler. Men ny forskning (Nutrition Journal) knytter lavt D3 til overvægt og fedme.

D2 vs. D3 – hvad er forskellen?

• D2 (ergocalciferol): Fra kost (torskeleverolie, æg, beriget mælk).
• D3 (cholecalciferol): Syntetiseres i huden ved sol/UVB; også i tilskud.

D3 forudsiger vægttabssucces

En 2009-studie: 38 overvægtige på 750 kcal deficit/dag i 11 uger. Deltagere med højeste D-niveauer tabte mest vægt og mest mavenfedt. Hovedforfatter Shalamar Sibley (Univ. Minnesota): "Tilsætning af D-vitamin til kaloriereduceret kost kan forbedre vægttabet."

D3 er 3 gange mere potent end D2

Studie (J Clin Endocrinol Metab, 2004): 20 raske mænd, 28 dage. D3 hævede serumniveauer 3x mere end D2. Forskerne: "Læger der bruger D2 bør kende til dets markant lavere styrke og kortere varighed."

Hvor meget skal man have?

Vitamin D Council: Hvis man undgår sol, er min. 5.000 IE/dag nødvendigt (svarer til 50 glas mælk eller 10 multivitaminer). Modsat producerer 20–30 min sol ca. 10.000 IE – 50x den officielle anbefaling (200 IE).

Overvejelser

Solen producerer præcis det, kroppen har brug for (selvregulering). Overdos kun mulig via tilskud. D3 er fedtopløselig – opbevares i lever. Ved bekymringer: Mål 25-OH-D blodprøve hos læge.