Muscle Milk Light til vægttab: Når det giver mening – og når ikke

Muscle Milk Light (CytoSport) er en lavkalorisk protein-drik (90 kcal / 8 oz vanille) vs. original (128 kcal). Er det værd at bruge til vægttab?

Kaloriematematik

• Vægttab kræver 500–1000 kcal dagligt underskud.
• Skift fra original → Light sparer **38 kcal/drik** – marginale medmindre du drikker mange/dag.
• Sammenlignet med skummetmælk (90 kcal, 8 g protein) – **samme kalorier, mindre protein**.

Protein-fordele

• 14 g protein / 8 oz (høj kvalitet: casein + whey blend).
• Protein → mæthed (PYY, GLP-1), bevarer muskel ved tab, højere termogenese (Current Opinion Clin Nutr Metab Care, 2008).
• Men: 1 kop 0% græsk yoghurt = 13 g protein / 100 kcal. 1 kop hytteost 0% = 28 g protein / 140 kcal. **Billigere, mere næringstætte.**

Potentielle ulemper

• Pris: ~30–40 kr/drik vs. ~5–10 kr for yoghurt/havregrød med proteinpulver.
• Sucralose: Kunstigt sødemiddel. Trends in Endocrinology & Metabolism: Kan forstyrre glukosehjemostase, øge sult, fremme vægtøgning ved dagligt forbrug.
• Additiver: Solvefibre, gummer, smagsstoffer – ultra-processed.

Hvem kan have gavn?

• Trave mennesker der **ikke** spiser morgenmad / får protein – og foretrækker en drik.
• Post-op / tandlæge / svelgbesvær hvor flydende kost nødvendig.
• Som **ekstra** proteinboost (ikke måltidsersatning) ved meget høj træningsvolumen.

Bundlinjen

Du **behøver ikke** Muscle Milk Light for at tabe dig. Sundt vægttab: **Reducér kalorier, spis hel fødevarer** (frugt, grøntsager, bønner, nødder, frø, fuldkorn, mager protein, fisk, planteriger olier). Tal med læge/diætist før kosttilskud.