Den bedste pulsmåler til vægttab

At have de rigtige værktøjer hjælper med vægttab, hvilket er et kritisk helbredsproblem for mange amerikanere. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse var 37,5 procent af alle voksne i Amerika overvægtige, et tal, der var steget betydeligt i de foregående 20 år. Fedme bidrager til de fleste af de kroniske sundhedsproblemer, der står overfor amerikanerne, herunder hjertesygdomme, som dræber flere voksne i USA end nogen anden årsag. At begrænse dit kalorieindtag og tilføje regelmæssig motion i din rutine er den bedste måde at bekæmpe fedme på. Ved hjælp af en pulsmåler under træningen hjælper du med at nå dine vægttabsmål.

Træning og vægttab

På trods af løbende debat i det videnskabelige samfund om den bedste måde at tabe sig på, tyder de fleste undersøgelser på, at motion spiller en nøglerolle. Både American Heart Association og U.S Department of Health and Human Services anbefaler mindst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen. Men fokuset i disse retningslinjer er at forbedre sundheden - især kardiovaskulær sundhed - ikke tabe sig. En undersøgelse fra 2008 ledet af John Jakicic fra Forskningscentret for fysisk aktivitet og vægtstyring ved University of Pittsburgh, tyder på, at mindst 55 minutter om dagen, fem dage om ugen med moderat intensitetstræning er nødvendig for at opretholde lige moderat vægttab. Undersøgelsen tyder desuden på, at jo længere du træner, jo mere vægt vil du miste.

Træningsintensitet: Forståelse af Target Heart Rates

At kende din puls er den mest pålidelige måde at overvåge intensiteten af din træning på. . Ifølge American Heart Association er din målpuls for vægttab 50 til 85 procent af din estimerede maksimale puls, som normalt er beregnet som 220 minus din alder. Læger anbefaler, at du tilstræber den laveste del af din målzone, når du begynder at træne. For eksempel bør en tidligere inaktiv 40-årig mand sigte mod en hjertefrekvens på 90, beregnet som 220 minus 40 eller 180 multipliceret med 50 procent. Efterhånden som han bliver mere egnet, øges målpulsraten langsomt til i alt 85 procent af 180 eller 153 i løbet af cirka seks måneder.

Overvågning af din hjertefrekvens

Overvågning af din puls kan være svært, når du udøver. Desuden afbryder din træning for at finde din puls og tælle dit hjerteslag er distraherende og ubelejligt, især når du lige er begyndt. Af denne grund vælger mange mennesker en automatisk skærm for at holde styr på deres puls. Disse enheder kan fås i brystbælte og armbåndsstile, og de optager elektriske signaler fra hjertet og viser dem på en grænseflade, normalt på dit håndled. De enkleste stilarter viser dine gennemsnitlige, højeste og laveste hjertefrekvenser, mens mere sofistikerede modeller kan analysere store mængder data, herunder afstand, placering og endda kalorier, der er brændt.

Hvilke hjertefrekvensmonitorer er de bedste?

At vælge en pulsmåler er stort set et spørgsmål om budget og personlig præference. Stropløse modeller er de billigste og mindst sofistikerede. De fleste er designet til at tælle dit hjerteslag, når du lægger fingeren på en sensor og fungerer godt for dem, der vil have en enhed til at spore deres puls. For løbende overvågning skal du bruge en brystbælte, som gør det muligt for enheden at spore mange forskellige parametre på én gang. For eksempel har den moderat prissatte New Balance Women's N4 tre forprogrammerede intensitetsniveauer og visuelle og lydalarm, der hjælper dig med at blive i din målzone - en fantastisk funktion for alle, der forsøger at tabe sig. I den høje ende af skalaen giver Suunto Ambit 2S sportspecifikke funktioner, der sporer en række datapunkter, uanset om du kører, svømmer eller cykler. Dette er en nyttig funktion til multi-sport træning samt dem, der foretrækker at krydse toget, mens du taber.

, , ] ]