Beta-alanin og vægttab: Muskeludholdenhed, fedtforbrændning og dosering

Beta-alanin (ikke-essentiel aminosyre) + histidin → carnosin (dipeptid i kød/fisk/kylling). Høje carnosin-niveauer i skeletmuskler (type 1 slow-twitch, type 2 fast-twitch).

Funktion

• Buffer under træning: beskytter mod surhed (muskelsyre), udsætter træthed (American Council on Exercise).
• Bidrager IKKE til proteinsyntese/enzymproduktion.

Vægttabseffekt

• ↑ Beta-alanin → ↑ styrke/udholdenhed (ACSM).
• Mere muskel → bedre fedtforbrændning (muskel forbrænder fedt).
• Academy of Nutrition and Dietetics: tilskud forbedrer muskelgevinster → øget fedtforbrændning/vægttab.

Bivirkninger

• Sikker for sunde voksne.
• Overforbrug → hudkløe/irritation (ACSM).
• Andre bivirkninger ukendte. Academy: utilstrækkelig forskning til at bekræfte effektivitet.

Dosering (Academy anbefaling)

• Start: 1g 1x/dag (vurdér toleranse).
• Uge 2: 1g 2x/dag.
• Uge 3: 1,5g 2x/dag (justeret til behov).
• Tag før og efter træning.
• Gravide/ammende/planlægger graviditet: UNDGÅ.