Indendørs cykling hjælper mig med at tabe sig?

Indendørs cykliprogrammer, der findes hos lokale sportscentre, kan give dig en betydelig kalorieforbrænding og helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig, når du er del af et sundt spiseprogram og en aktiv livsstil. > Med indendørs cykling kan du forbrænde op til 600 kalorier i 40 minutter, med den gennemsnitlige kalorieforbrænding er et sted mellem 400 og 500 kalorier. Indendørs cykling vil også gøre dig mere egnet generelt ved at forbedre din hjertefrekvens og toning dine muskler.

Identifikation

Hvis du tager en indendørs cykelklasse på et gym, kan du forvente en grupperapplevelse. Der er normalt nogle upbeat musik og signaler fra instruktøren til at guide dig, mens du kører. Det er din tur - ride i dit eget tempo og intensitet. Jo sværere du arbejder, jo flere kalorier du brænder og jo mere vægt du kan tabe. De fem grundlæggende bevægelser i enhver indendørs cykelklasse er den siddende flade, stående flade, siddende klatring, stående klatre og hopper. Instruktøren vil korrekt demonstrere disse bevægelser for dig.

Overvejelser

Hvis det er din første klasse, skal du sørge for at komme et par minutter tidligt og bede instruktøren om hjælp til at konfigurere cyklen. Instruktøren vil rådgive dig om det rigtige sæde og håndtere barhøjden baseret på din krop. De fleste fitnesscentre har særlige procedurer til at deltage i en indendørs cykelklasse. Det kan være nødvendigt at oprette tidligt for at sikre et sted eller tilmeld dig online eller personligt før klassen. Spørg receptionens personale på dit fitnesscenter, så du ikke bliver lukket af en klasse og skuffet.

Forebyggelse /Løsning

Skader kan opstå på en indendørs cykelcyklus, så det er vigtigt at have instruktør vejlede dig om korrekt opstilling af cykler. Blødt vævskader, såsom forstuvning, er mulige. Nogle gange tæer falder i løbet af en tur. Eksperter anbefaler at løsne snørebånd for at øge blodgennemstrømningen til fødderne. Pedaling baglæns anbefales ikke, fordi det kan beskadige knæet, specielt rive brusk eller menisken. Sædet tager også noget at vænne sig til. Polstret cykel shorts eller gel sædebetræk hjælper med ømhed.

Geografi

Indendørs cykling klasser bør ikke være svært at finde. Webstedet hævder, at de er tilgængelige i tusindvis af fitnesscentre.