CBT-øvelser til angst

Kognitive adfærdsterapi giver en evidensbaseret tilgang til behandling af angstlidelser, der omfatter generaliseret angst, posttraumatisk stresslidelse, panikforstyrrelse, specifikke fobier og obsessiv tvangssyndrom. CBT hjælper folk med at ændre deres tanker og adfærd, som fortsætter symptomer på angst. Deltagerne lærer at engagere sig i gradvis eksponeringsøvelser, der kræver, at de står over for angstfremkaldende situationer et skridt ad gangen. Gradvis eksponering for angstfremkaldende situationer reducerer symptomer på angst over tid.

Identificer og bedøm frygt

CBT-terapeuter hjælper folk med at lære at genkende deres frygt. Disse kan omfatte specifikke fobier såsom frygt for slanger, højder eller offentlighedstale. En person kan også opleve mere generaliserede følelser af angst i generiske indstillinger eller følelser af angst uden nogen åbenlys udløser. CBT-terapeuter hjælper folk til at tildele en vurdering til deres frygt for at hjælpe med at bestemme, hvilken rækkefølge de skal adressere dem.

Eksponeringsøvelser

For at undgå at føle sig nervøs, undgår folk ofte angstfremkaldende situationer. Terapeuter udfører eksponeringsøvelser gradvist ved hjælp af små trin for at hjælpe folk med at reducere deres følelser af angst. For eksempel kan en person, der er bange for offentlig tale, begynde at eksponere med at forestille sig selv at give en tale til en lille gruppe mennesker. Derefter giver hun en kort tale til to personer og arbejder langsomt op for at give en tale til en større gruppe mennesker.

Identificering og erstatning af kognitive forvrængninger

CBT hjælper kunder med at genkende deres angstfulde tanker. Angst forårsager ofte forvrængede tanker, der fører folk til at forestille sig forfærdelige resultater af forskellige scenarier. Mennesker har en tendens til at undervurdere deres evne til at tolerere følelse af angst. Ved at genkende og erstatte dine forvrængede tanker med mere realistiske tanker, kan du opleve nedsat angst. CBT-deltagere lærer også at stoppe røvning på tanker, der forårsager angst ved at distrahere sig selv med aktiviteter, der afbryder deres tankemønstre.

Relaxation Skills

CBT hjælper mennesker med at genkende fysiske symptomer forbundet med angst. Disse kan omfatte hovedpine, mavesmerter, hurtig hjerterytme, sved og svimmelhed. Afslapningsteknikker lærer CBT-deltagere færdigheder til at berolige deres kroppe, når de føler sig ængstelige. Disse teknikker kan omfatte guidet billedsprog, hvor deltageren lærer at forestille sig fredelige scener. Progressiv muskel afslapning hjælper ham med at slappe af isolerede muskelgrupper. Åndedrætteteknikker sænker hjertefrekvensen og hjælper deltagerne til at fokusere deres energi igen.

, , ] ]