Kognitiv adfærdsterapi (KAT) til angst: Eksponering, kognitive forvrængninger, afslapning

Kognitiv adfærdsterapi (CBT/KAT) giver evidensbaseret tilgang til angstlidelser: generaliseret angst, PTSD, panikforstyrrelse, specifikke fobier, OCD. KAT hjælper med at ændre tanker/adfærd der vedligeholder angst. Deltagere lærer gradvis eksponering for angstfremkaldende situationer ét skridt ad gangen. Gradvis eksponering reducerer angstsymptomer over tid.

Identificer og bedøm frygt

KAT-terapeuter hjælper med at genkende frygt: specifikke fobier (slanger, højder, offentlig tale) eller generaliserede angstfølelser uden åbenlys udløser. Tildeles en vurdering for at bestemme rækkefølge af håndtering.

Eksponeringsøvelser

For at undgå nervøsitet undgår folk angstsituationer. Terapeuter udfører gradvis eksponering via små skridt. Eksempel: frygt for offentlig tale → forestil tale til lille gruppe → kort tale til to personer → langsomt opbygning til større gruppe.

Identificering og erstatning af kognitive forvrængninger

KAT hjælper med at genkende angstfyldte tanker. Angst forårsager forvrængede tanker → forestiller forfærdelige udfald. Folk undervurderer evne til at tolerere angst. Ved at genkende/erstatte forvrængede tanker med mere realistiske → nedsat angst. Deltagere lærer at stoppe "rumination" (gentagende tanker) ved distraction med aktiviteter der afbryder tankemønstre.

Afslapningsfærdigheder

KAT hjælper med at genkende fysiske angstsymptomer: hovedpine, mavesmerter, hurtigt hjerterytme, sved, svimmelhed. Afslapningsteknikker: guided imagery (fredelige scener), progressiv muskelafslapning (isolere muskelgrupper), åndedrætsteknikker (sænker puls, genfokuserer energi).