Sådan genopretter du gode tarmbakterier efter antibiotika: Probiotika og yoghurt

Tarmkanalen indeholder ~400 bakteriearter. De styrker immunsystemet, fordøjer mad og holder onde bakterier i skak. Antibiotika dræber både gode og onde – balance kan brydes. Her er hvordan du genbygger.

1. Tag et probiotisk tilskud

• Køb i sundhedsbutik / apotek. Sunde voksne: 2–10 milliarder CFU (kolonibildende enheder) dagligt, ofte i kapsler.
• Rådgiv dig med læge ved specifikke tilstande / doseringsspørgsmål.

2. Timing er afgørende

• Tag efter måltid (fyldt mave) – mavesyre dræber bakterier.
• Mad hæver mave-pH → bedre overlevelse.
• Alternativ: Vælg probiotika med enterisk belægning (modstår mavesyre).
• Mål: Bakterier skal nå tarmene levende for at re-kolonisere.

3. Tag dagligt – især under antibiotikakur

• Følg flaske/anvisning eller læges anbefaling.
• Fortsæt mindst 1–2 uger efter antibiotika er slut – genopbygning tager tid.

4. Spis yoghurt med levende aktive kulturer

• Min. 1 gang dagligt.
• Kun produkter mærket "levende aktive kulturer" / "live active cultures".
• Gode stammer: L. acidophilus, B. bifidum, L. rhamnosus GG.

Hvorfor det betyder noget

• Antibiotika er ikke selektive – dræber gode bakterier også.
• Følger: Diarré, mavekramper, blæst – klassiske tegn på tarmflora-forstyrrelse.
• Probiotika + yoghurt = hurtigere normalisering.

Advarsler

• Ikke til børn eller alvorligt syge uden læges godkendelse (National Center for Complementary and Alternative Medicine).
• Køb kun fra pålidelige mærker – nogle produkter indeholder færre bakterier / andre stammer end påmårt (NCCAM-rapporter).

Indkøbsliste

• Probiotisk tilskud (enterisk belægning fordelagtigt)
• Yoghurt med levende kulturer (jek efter mærkning)