Naturlige måder at øge probiotiske bakterier

Probiotika er nyttige bakterielle "bugs", der lever og arbejder i tarmene, der hjælper med at opretholde dit helbred, ifølge Mejeriets Råd i Californien. Ofte er niveauet af hjælpsomme bakterier reduceret i tarmen på grund af at tage antibiotika, som tørrer dem ud, eller hvis du er under stor stress eller eller har en virus, der forårsager kaos med tarmen. Resultatet er fordøjelsesproblemer, der tager form af diarré og andre tarmforstyrrelser, som irritabel tarmsyndrom. Udskiftning af hjælpsomme bakterier er let, når du spiser fødevarer højt i probiotika. Tilføjelse af probiotika til kosten dagligt kan hjælpe med at reducere og lindre en række tarmproblemer, samt reducere virkningerne af lactoseintolerans for dem, der ikke er i stand til at fordøje enzymet lactase. Ofte findes i cremet, hvidt, komfortfødevarer, probiotika er en god mulighed for at tilføje til din kost.

Yoghurt

En af de bedste kilder til probiotika er yoghurt. Det pudding-lignende produkt har probiotikultur tilsat det, men ikke alle yoghurt er skabt ens. De, der har forseglingen, siger, at de indeholder "levende, aktive kulturer", er dem der skal kigge efter.

Cultured Milks

Kefir og Acidophilus mælk er dyrket og har probiotika bakterier tilsat til dem. Disse mælkevarer smager noget i lighed med yoghurt, har en tangy bid og kan købes i de fleste sundhedsfødevarebutikker.

Sauerkraut

Fermenteret kål, også kendt som surkål, er en god kilde til probiotika ifølge til det medicinske universitet i South Carolina. Kulturerne tilsættes og bliver aktive i fermenteringsprocessen. Vælg surkål, hvis yoghurt eller kultiverede mælke ikke er til din smag.

Probiotiske kosttilskud

Probiotiske bakterier findes i forskellige kosttilskud, der indeholder acidophilus og bifido-bakterier. Disse er gode valg til udskiftning af de venlige bakterier i tarmen og kan købes hos sundhedsfødevarebutikker.

Fermenterede produkter

Det er tilrådeligt at spise en smule fermenterede produkter, der er højt i probiotika, hvis du er i stand til at tolerere dem uden fordøjelsesproblemer. Nogle fermenterede fødevarer er fermenteret fisk og miso og tempeh, der er fremstillet af fermenteret soja. Køb disse sojaprodukter fra en sundhedsfødevarebutik og ikke et asiatisk marked. Miso hos helsekostbutikker er normalt naturligt alderen, der indeholder de faktiske kulturer, der er nødvendige.