10 måder at opbygge selvværd

Enkelt sagt er selvværd en persons opfattelse af deres personlige værdi og værdighed. Lavt selvværd kan ændre måden du fungerer på i alle aspekter af livet, fra arbejde til venskaber og personlige forhold. Uanset om du har kæmpet med lavt selvværd, blev hele dit liv eller dine følelser af lavt selvværd for nylig blevet fremkaldt ved at udfordre livsbetingelserne, er det aldrig for sent at opbygge dit selvværd.

Gør noget produktivt

Du har sandsynligvis en liste over gøremål, som du gerne vil gøre, men har afskediget af en eller anden grund. Nu er det tid til at komme på arbejde. Rengør skabet eller plant din have. Gennemførelsen af opgaver, du har sat på, vil bygge dit selvværd, siger Charles G. Curie og Bernard S. Arons, i en artikel med titlen "Building Self-Esteem: En selvhjælpshjælp", udgivet af stofmisbrug og mental sundhed Services Administration.

Lær en færdighed

Når du opdager en ny aktivitet, der virkelig giver dig mulighed for at skinne, kan du være stolt af dine talenter, siger TeensHealth-hjemmesiden. Hvis du er god på dine fødder, tag en danseklasse. Hvis du kan lide at bruge dine hænder, skal du prøve at flyve sammen. Uanset hvilken aktivitet, der udfører noget udfordrende, vil det opbygge selvværd hurtigt.

Øvelse

Øvelse hæver stemningen og forbedrer dit selvbillede. Selv noget som er så enkelt som en tur efter arbejde, kan lade dig føle dig energisk og sund. og Arons. Hvis du giver dig en hård tid, når noget i det mindste er forkert, vil dit selvværd blomstre. På den anden side, hvis du lærer evnen til at se de positive i situationer, finder du dine udsigter vil ændre sig, og dit selvværd vil stige.

Få udenfor

Forskning udført af Jo Barton og Jules Præcis og offentliggjort i tidsskriftet Environmental Science and Technology, opdagede, at kun fem minutters aktivitet udefra kan forbedre selvværd. Flere udendørsaktiviteter er sjove og giver god motion, herunder cykling, vandreture og svømning.

Lavere forventninger

Behovet for at være perfekt vil ofte føre til skuffelse mere end perfektion. For at undgå denne faldgrube skal du forsøge at udføre ting og forsøge ikke at blive indpakket i ideen om, at den skal være perfekt. For eksempel, når du er færdig med en rapport på arbejdspladsen, vær stolt af dig selv for at være færdig til tiden. Hvis din chef anmoder om et par ændringer eller tilføjelser, er der ikke behov for at føle, at du har mislykket. I stedet skal du se dette som en læringsmulighed, der vil forbedre din præstation næste gang for et godt udført arbejde.

Sæt mål

Indstil et par let opnåelige mål og opret en plan for at nå disse mål. Når du har opnået en, kan du føle dig god til at se et projekt igennem til slutningen.

Kjole op

Chancerne er, at når du klæder dig godt, føler du dig godt om dig selv. For at opbygge dit selvværd skal du sørge for, at du klæder dig lidt hver gang du går ud. Det kan være lige så simpelt som at lægge et dejligt smykke eller gøre dit hår.

Vær dejlig

At gøre en god ting for en anden kan hjælpe med at øge dit selvværd, ifølge Curie og Arons. Få en god gave til en kollega, frivillig hos en madbank eller send et kort til en gammel ven.

Beundre en Celebrity

Hvis du kæmper for at lave og holde venner, er den bedste måde at opbygge dit selvværd kan være at beundre en berømthed. En undersøgelse fra 2008 foretaget af Jaye L. Derrick, Shira Gabriel og Brooke Tippin, og udgivet i tidsskriftet Personlige Forhold, viste, at berømthed beundring hjælper med at opretholde personlige idealer og som følge heraf bygger selvværd. , , ] ]