Sådan reducerer du søvnighed Naturally

Hvis du har svært ved at komme igennem din dag uden at tage en lur, kan du få nogle ændringer i din livsstil. Forskellige træthed, søvnighed eller døsighed involverer rastløse søvnmønstre om natten, hvilket resulterer i at være træt om dagen. Hvis din læge har udelukket søvnforstyrrelser, kan du ændre din dagtimers adfærd og mønstre, så du kan sove mere lydløst og have mere energi i løbet af dagen.

Opret en behagelig soveplads. Forsøger at sove i et for varmt eller for koldt rum, har en hektisk fornemmelse af det eller er støjende, kan i høj grad forstyrre at opnå kvalitetssøvn om natten, hvilket giver dig træt søvn i løbet af dagen. Mal dit soveværelse i beroligende farver, som f.eks. En blød blå, juster temperaturen og udtør overskydende støj med en blæser.

Køb en behagelig madras og puder. Det korrekte niveau af fasthed er subjektivt for hver person, men køb sengetøj, der inviterer dig og giver dig mulighed for at slappe af.

Hold dig til en søvnplan syv nætter om ugen. Træning din krop til at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan hjælpe med at indstille din krops søvnvågne cyklus.

Begræns mængden af ​​koffein, du spiser i løbet af dagen . Koffein kan komme i brand med dig ved at forblive i dit system for længe og påvirke din evne til at falde i søvn eller blive i søvn gennem natten. Koffein om morgenen er normalt acceptabel, men vær opmærksom på, hvordan drikker kaffe, te eller sodavand om eftermiddagen påvirker dine søvnmønstre.

Undgå nikotin og alkohol, der begge er stimulanter og kan påvirker din søvnkvalitet, så du bliver døsig i løbet af dagen.

Spis en sund kost, der består af friske frugter og grøntsager, fuldkorns kulhydrater, magre proteiner og umættede fedtstoffer. Sukker, hvidt mel og mættede fedtstoffer kan lægge stress på din krop, hvilket kan føre til følelse af søvnighed.

Udøve regelmæssigt i løbet af dagen. Arbejde kan aflaste stress og hjælpe dig med at sove mere forsvarligt om natten. Undgå at udøve tæt på sengetid, da øvelsen også kan give dig et løft af energi.

Ting, der er nødvendige

Paint

Fan

Madras

Puder

Frugt

Grøntsager

Fuldkorns kulhydrater

Protein

Umættede fedtstoffer

Gym