Er du ikke ved at drikke vand virkelig for mig?

Du har sikkert hørt, at mere end 50 procent af menneskekroppen er lavet af vand. Mere forbløffende er, at vores hjerne og hjerte er 73 procent vand, og vores lunger er 83 procent H2O.

Men af en eller anden grund drikker mange af os ikke nok af det.

Her er noget at tale om på din næste tur til vandkøleren. Syv procent af alle amerikanere drikker nul kopper vand om dagen.

Syv procent.

Nul kopper.

Den stat stammer fra en undersøgelse af amerikanske vanddrikkevaner af Dr. Alyson Goodman til Centers of Disease Control. Goodman, en medicinsk epidemiolog, var overbevist om, at hun havde lavet en fejl, så hun kontrollerede og re-checkede hendes tal, men de havde ret. Næsten en ud af 10 amerikanere drikker intet vand hver dag. Hun kalder disse resultater "mindboggling."

"Vand er afgørende for livet," siger hun. "Mange sundhedsrisici falder, når du drikker almindeligt vand."

Goodman mistanker om, at befolkningen i de syv procent af ikke-vanddrikkere får deres vand fra kaffe, sodavand, mad og andre kilder.

Ud over de syv procent, der ikke drikker noget vand, fandt Goodmans undersøgelse, at 36 procent af amerikanerne drikker mindre end fire kopper vand om dagen.

"Næsten en ud af 10 amerikanere drikker ikke vand hver dag."

Dr. Alyson Goodman

Hvor meget vand skal vi drikke?

Der er ingen national standard. Regeringen og ledende medicinske organisationer har ikke udstedt en officiel retningslinje om vandforbrug. Det skyldes sandsynligvis, at de enkelte vandbehov varierer efter alder, kropstype, køn og aktivitetsniveau.

Selvfølgelig er der ingen mangel på uofficielle anbefalinger.

Institut for Medicinens fødevare- og ernæringskort gør ikke specificere vandkrav, men det anbefaler "91 ounce vand om dagen for kvinder og 125 ounce om dagen for mænd. Det beløb omfatter vand fra alle drikkevarer og fødevarer. Ca. 20 procent af det daglige vandindtag kommer normalt gennem mad, hvilket betyder, at det faktiske anbefalede vandindtag for kvinder er 73 ounce (9 kopper) og for mænd er det 100 ounces (12,5 kopper).

CDC epidemiolog Goodman sagde, "Selvom der ikke er en universel anbefaling for, hvor meget vand nogen har brug for at drikke, fordi vandbehovet varierer fra person til person, er home-meddelelsen, at valg af rent vand for at tilfredsstille din tørst er den sundeste mulighed.

En anden typisk anbefaling er at drikke otte 8 ounce glas vand om dagen, i alt 64 ounces. Denne "8 x 8" -regel gør det nemt at huske, selvom mange savner dette mærke.

Drikker mindre end 32 ounce - eller 4 kopper dagligt - ligesom halvdelen af prøven i undersøgelsen indikerer sandsynligvis, at mange mennesker vælger enten mindre sunde drikkevarer for at tilfredsstille deres tørst eller drikke lidt vand hver dag. «

Der er to nemme måder folk kan fortælle om de får nok vand.

Hvis du er tørstig, du drikker ikke nok vand.

Institut for Medicin rapporterer, at "langt de fleste sunde mennesker opfylder deres daglige hydrationsbehov ved at lade tørsten være deres vejledning."

Men : Tørst kan være en ufuldkommen måling, især for børn og ældre voksne.

Der er en anden test, og det er brutto, men det kunne være det værd.

Dr. Martina Cartwright er en registreret diætist, der er en bidragende redaktør og ekspertkonsulent til IDEA Fitness Journal. Hun anbefaler at tjekke din urin. Urin, der er farven på blege citronvand eller klarere, indikerer normalt korrekt hydrering. Hvis urinen er mørkegul, kan du muligvis ikke drikke nok vand.

"Folk, der drikker meget vand, har en tendens til at have mange andre sunde vaner, som at spise frugt og grøntsager, spise afbalancerede måltider, spise med familie og venner, spise mindre fastfood, "siger Goodman. "Disse sunde vaner klynge sammen. Hvis nogen søger at gøre deres overordnede ernæring sundere, er vand en del af det overordnede billede. "

Når varmt vand er bedre end koldt

Ollie Jay, en forsker ved University of Ottawa's School of Human Kinetics, gjorde den modstridende opdagelse, at nogle gange en varm drikke kan afkøle kroppen hurtigere end en kold en. En varm drikke udløser sved respons. Så selv om den varme væske vil varme kroppen på indersiden, sveder mere end kompenserer som væske på huden mingler med luften og køler kroppen udefra.

Drikke varme væsker er dog kun gavnligt under visse betingelser. Enhver, der ønsker at prøve dette, må ikke bære for meget tøj (husk at sveden på huden skal opfylde luften) og bør kun gøre det på en varm og tør dag. Undgå alt, der holder sved fra fordampning som fugtighed eller sweatshirt. Hvis en person allerede sveder, anbefaler Jay at drikke koldt vand til at køle ned.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor folk spiser krydret mad og har løst tøj tæt på ækvator?

Det er derfor.

Vand til den aktive

For det fysisk aktive har vandet ekstra fordele. Det forhindrer achiness, og det spyler toksiner fra kroppen.

"Drikker i forvejen for aktivitet, også under og efter," siger Cartwright. "Når tørst sparker ind, er du dehydreret."

Hvad med sportsdrikke?

Cartwright er også et supplerende fakultetmedlem ved Department of Nutritional Sciences ved University of Arizona. Hun skal ofte minde hendes universitetsstuderende om, at energidrikke og sportsdrikke ikke er de samme.

Hun anbefaler almindeligt vand til hydratisering og anbefaler kun sportsdrikke til udholdenhedsudøvere eller for dem, der er involveret i en aktivitet, der får dem til at svede voldsomt.

En note til forældre

Hvis du vil opdrage børn, der drikker vand i resten af deres liv, må du ikke give dem søde drikke, når de er babyer. Undersøgelser viser, at spædbørn, der drikker sødedrikke, er mere tilbøjelige til at drikke sodavand og andre kalorieindhold som voksne.

Ifølge Goodmans forskning er folk mindre tilbøjelige til at drikke vand som voksne, hvis de ikke spiste mange frugt og grønt som barn, spiste fastfood mere end en gang om ugen og spiste færre end fem middage om ugen omkring et bord med familie eller venner.

Sådan drikker du mere vand

Hvis du ikke er blandt de 22 procent amerikanere, der drikker otte kopper (64 ounce) eller mere vand om dagen, her er to tips til at komme i gang:

Hæld en krukke, der indeholder mængden af vand du vil drikke hver dag. Hvis du kan se det, er der en bedre chance for at du vil drikke den.

Drikke fra en stor container med et strå. Dette vil ubevidst få dig til at drikke mere. Det er et trick at fastfoodkæder og barer har lang beskæftigelse. Men du kan bruge denne hack til din fordel.

Dehydrering Symptom Checker

Fuldt udtørring sker, når du mister mere væske end du tager i, og din krop mangler vandet og andre væsker er nødvendige for at udføre grundlæggende kropsfunktioner. Symptomer på moderat dehydrering omfatter:

Tør, klæbrig mund - Søvnighed - Tørst - Få eller ingen tårer, når de græder - Tør hud - Hovedpine - Forstoppelse - Svimmelhed - Lynhårhed - Ekstrem elendighed eller søvnighed hos spædbørn og børn - Irritation og forvirring hos voksne - Meget tør mund, hud og slimhinder - Manglende svedtendens - Lidt eller ingen vandladning - Synkede øjne - Skrumpet og tør hud, der mangler elasticitet og ikke springer tilbage, når den klemmes i en fold - Ved spædbørn, sunkne fontaneler - de bløde pletter på toppen af et barns hoved - Lavt blodtryk - Hurtigt hjerterytme - Hurtig vejrtrækning - Feber - I de mest alvorlige tilfælde, delirium eller bevidstløshed

Let til moderat dehydrering hos voksne kan behandles ved at drikke flere væsker som vand eller sportsdrik.

Folk, der oplever svære tegn, bør søge lægehjælp.

Hvad tror du? Hvor meget vand drikker du om dagen? Har du nogen af symptomerne på dehydrering? Hvilke påmindelser kan du give dig selv at drikke mere vand? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

, , ] ]