Perimenopause og magnesium: Blink, knogler og anbefalinger

Magnesiums funktioner

Protein-, knogle-, DNA-syntese; muskel-/nervefunktion; hjerterytme; blodsukker-/blodtryksregulation. Kvinder: min. 320 mg/dag.

Metabolsk syndrom

Lavt magnesiumindtag øger risiko for metabolsk syndrom efter menopause (Journal of the American College of Nutrition, 2004; Diabetes Care, 2005). Gennemsnitligt kvindeindtag i USA = 68 % af anbefaling (2009).

Blink (hot flashes)

Faldende østrogen skyldes op til 90 % blink. Magnesiumtilskud kan begrænse blink (EU Journal of Clinical Oncology; Journal of Mid-Life Health, 2013 – også regulerer kropstemp, hjertebanken, humørsygdomme). Yderligere forskning nødvendig.

Osteoporose risiko

Østrogenfald øger risiko. Magnesiumtilskud i 30 dage reducerede knogleomsætning hos postmenopausale kvinder (Biol Trace Elem Res, 2010). Magnesiummangel fører til knogletab og færre osteoblaster (J Am Coll Nutr, 2009).

Øg magnesium via kost

Mandler, cashewnødder, jordnødder/smør, beriget morgenmad, spinat, sorte bønner, edamame, fuldkorn, bagte kartofler med skind, brun ris, fedtfattig yoghurt, avocado.

Advarsel

Tilskud kan interagere med antibiotika, diabetes-/blodtryk-/skjoldbruskkirtel-/osteoporose-medicin. Tal med læge – eventuelt tage tilskud på andet tidspunkt.