Perimenopause & Magnesium

Du har brug for mineralmagnesium til at danne nye proteiner, knogler og DNA samt for en ordentlig muskel- og nervefunktion, vedligeholdelse af din hjerterytme og regulering af dit blodsukker og blodtryksniveauer. Voksne kvinder har brug for mindst 320 milligram pr. Dag. At få nok magnesium kan øge dit helbred under perimenopause og overgangsalder, men der er ikke noget tegn på at tage ekstra magnesium er gavnligt.

Metabolisk syndrom

At være mangelfuld i magnesium kan gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle metabolisk syndrom efter overgangsalderen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2004.

En anden undersøgelse, offentliggjort i Diabetes Care i juni 2005, kom til en lignende konklusion, idet man bemærkede at middelaldrende og ældre kvinder, der indtager lavt indhold af magnesium, er mere tilbøjelige til at opleve systemisk inflammation og metabolisk syndrom end kvinder, der bruger mere magnesium.

Det gennemsnitlige magnesiumindtag for kvinder i USA er kun 68 procent af det anbefalede kosttilskud, ifølge en 2009 Journal of the American College of Nutrition artikel, så kvinder i perimenopause vil måske gerne se deres magnesiumindtag for at sikre, at de får nok af dette vigtige mineral. Blinker

Faldet østrogen niveauer kan være ansvarlig for de ubehagelige og pinlige blinker op til 90 procent af kvinderne i perimenopaus oplevelse. En artikel offentliggjort i Den Europæiske Unions Tidende for Klinisk Onkologi bemærkede, at magnesiumtilskud kan medvirke til at begrænse blitzen, selv om yderligere forskning er nødvendig for at verificere disse effekter og bestemme den optimale mængde magnesium, der skal tages.

En anden artiklen, offentliggjort i Journal of Mid-Life Health i 2013, bemærkede også, at magnesium hjælper med at regulere kropstemperaturen, samt at begrænse hjertebanken og humørsygdomme, der kan opstå under perimenopausen.

Osteoporose Risiko

Nedgangen er østrogen niveauer, der opstår under perimenopause og overgangsalderen øger risikoen for osteoporose, især hvis du ikke får nok calcium og D-vitamin i overgangsalderen og årene forud for overgangsalderen. Magnesium kan medvirke til at begrænse risikoen for osteoporose. En undersøgelse offentliggjort i Biological Trace Element Research i februar 2010 viste, at at tage magnesiumtilskud i 30 dage hjalp postmenopausale kvinder med at reducere knogleomsætningen. Mens denne undersøgelse brugte postmenopausale kvinder, er det muligt, at magnesium kunne have de samme fordele hos kvinder i perimenopause.

En anden artikel, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2009, bemærkede, at magnesiummangel kan føre til knogle tab og en reduktion i osteoblaster, som er celler, der er nødvendige for at producere ny knogle, som begge kan øge risikoen for osteoporose.

Øget magnesium

At spise mere magnesiumrige fødevarer er den sundeste måde at øge dit magnesiumindtag på . God mad til at medtage i din kost til dette formål er mandler, cashewnødder, jordnødder og jordnøddesmør, beriget morgenmadsprodukter, spinat, sorte bønner, edamam, fuldkornsbrød, bagt kartofler med hud, brun ris, fedtfattig yoghurt og avocado .

Tal med din læge, inden du tager magnesiumtilskud, da disse kan forstyrre visse lægemidler, herunder antibiotika og medicin til diabetes, blodtryk, skjoldbruskkirtel og osteoporose. I nogle tilfælde kan tage disse tilskud på et særskilt tidspunkt fra dine lægemidler begrænse enhver risiko involveret.