Hvordan man drikker moderat snarere end overskridelse

Folk, der kun bruger moderate alkoholniveauer, er mindre tilbøjelige til at udvikle en alkoholforstyrrelse, ifølge National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism, eller NIAAA. Moderat drikkeniveau varierer afhængigt af køn. Kvinder bør begrænse deres alkoholforbrug til en drink om dagen, mens mænd kun skal have to drikkevarer om dagen. Drikker i moderation snarere end i overskud kan bidrage til at reducere risikoen for kroniske helbredsproblemer som leversygdom, visse kræftformer og hjertesygdomme.

Beslut om dit drikkemål. Du bør sigte på at forbruge ikke mere end en til to drikkevarer om dagen. Du må ikke drikke ved din weekend. Kvinder bør aldrig forbruge mere end tre drikkevarer ad gangen, og mænd bør begrænse deres drikkeindtag til fire drikkevarer på en enkelt dag, ifølge NIAAA.

Skriv ned dit drikkemål, som f.eks. "Jeg vil ikke forbruge mere end fire drinks i en uge." Placer dette mål på et sted, hvor du vil se det dagligt. Dette vil tjene som en påmindelse til dig.

Fortæl dine familie og venner dine drikkemål. De kan hjælpe med at støtte din nye livsstil og opfordre dig til at moderere dit drik. Dette kan også medvirke til at sætte hovedet på venner, der forsøger at få dig til at drikke mere.

Undgå at holde alkohol hjemme, hvilket kan opmuntre dig til at drikke overskydende uden din lige realisere det.

Få en begrænset mængde penge med dig, når du går ud til klubber eller barer. Medbring ikke kredit- eller betalingskort. Dette vil begrænse din evne til at købe for mange drikkevarer.

Drikk alkohol langsomt. Undgå at lave skud eller gulping ned din drikkevare. Drikke et glas vand i mellem alkoholholdige drikkevarer.

Tip

At reducere dit drik er som enhver anden livsstilsændring og kan være svært. Fortsæt med at prøve, indtil du når dit mål.

Advarsler

Hvis du har problemer med at drikke i moderation, skal du tale med en professionel rådgiver eller være med i en supportgruppe som Anonyme Alkoholikere. Tal med din læge om at drikke i moderation. De fleste raske voksne kan drikke en begrænset mængde alkohol, men hvis du har sundhedsmæssige forhold, må du muligvis afstå fra alkohol helt.