Sådan drikker du moderat: 7 konkrete strategier

Definition af moderat drikke (NIAAA)

• Kvinder: Max 1 drink/dag, aldrig mere end 3 på en lejlighed
• Mænd: Max 2 drinks/dag, aldrig mere end 4 på en lejlighed

Moderat drikke reducerer risiko for leversygdom, kræft, hjertesygdom.

7 strategier til at holde grænsen

1. Sæt mål: Fx "Max 4 drinks/uge". Skriv det ned og placér synligt.
2. Involver nærmeste: Fortæl familie/venner – de kan støtte og afværge pres.
3. Fjern alkohol hjemmefra: Undgå impulsskud.
4. Tag kun kontanter ud: Ingen kort – begrænser købekraft på bar/klub.
5. Drik langsomt: Ingen "shots". Skift med glas vand.
6. Vælg lavalkoholige alternativer: Øl frem for sprit, spritz frem for ren vin.
7. Plan alkoholfrie dage: Min. 2-3 dage/uge uden alkohol.

Hvis det er svært

Alkoholforandring er som anden livsstilsændring – det tager tid. Ved sværhed: kontakt rådgiver, AA-gruppe eller læge. Visse (sygdomme, medicin) må ikke drikke overhovedet.