Top prænatal vitaminer: Sådan vælger du den rette

Selv ved sund kost anbefales prænatal vitamin (BabyCenter), da folat- og jernbehov er svært at dække via mad alene. "Top" vitamin er den, din læge anbefaler, men generelt skal den opfylde:

Nøglenæringsstoffer (ifølge dietist Michelle Cardel)

• Jern: 30 mg
• Calcium: 250 mg
• Folat: 400-800 µg
• Zink: 15 mg
• Kobber & B6: 2 mg hver
• Jod: 150 µg
• D-vitamin: 400 IE
• C-vitamin: 50 mg

Folat → hjerneudvikling; D+calcium → knogler.

Undgå overdosering

Ikke >100 % RDA for nogen næringsstof uden lægegodkendelse. For meget jern og fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) kan være livstruende for mor og barn.

Maksimer optagelse

Vælg vitaminer med USP-symbol – testet for opløsning, ingredienskorrekthed og lave forureninger.

Minimer bivirkninger

• Store piller kan være svære at sluge.
• Kvalme, forstoppelse, diarré, maveforstøvelse er almindelige.
• Læge kan anbefale: mindre piller (uden calcium, hvis kost dækker), lavere jern, tygbare/pulverformer.